Kegiatan pembelajaran Meliukkan badan dari posisi duduk Meliukkan badan dari posisi duduk Sikap melayang Berjalan pada garis lurus Berjalan pada garis lurus kedua kaki jinjit

118 118 Kelas X SMAMASMKMAK

b. Kegiatan pembelajaran Meliukkan badan dari posisi duduk

1 Persiapan: duduk sila kedua tangan di belakang kepala. 2 Pelaksanaan meliukkan ke samping ke arah kiri dan kanan hingga sikut menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya hingga 8x hitungan.

c. Meliukkan badan dari posisi duduk

1 Persiapan: duduk kaki kangkang kedua tangan di samping badan 2 Pelaksanaan: liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat dari lantai, setiap gerakan ditahan 8 x hitungan. 5. Pembelajaran melakukan latihan keseimbangan sikap melayang, berjalan pada garis lurus sambil berjalan menggunakan ujung kaki

a. Sikap melayang

1 Berdiri dengan kedua kaki dan dibuka selebar bahu. 2 Kedua lengan lurus di samping badan. 3 Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping hingga posisi kaki, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan 3-5 detik, dilakukan dengan kaki kanan dan kiri. Gambar 5.6 Latihan kelenturan otot pinggang Gambar 5.7 Latihan kelenturan otot pinggang Di unduh dari : Bukupaket.com Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 119 4 Lakukan berulang-ulang 1-4 kali, dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas.

b. Berjalan pada garis lurus

1 Langkah biasa dan kedua lengan di samping badan, sepanjang garis sejauh 7-10 meter. 2 Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. 3 Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas.

c. Berjalan pada garis lurus kedua kaki jinjit

1 Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. 2 Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas Gambar 5.9 Latihan keseimbgangan dinamis berjalan di garis lurus Gambar 5.10 Latihan keseimbgangan dinamis berjalan di garis lurus jinjit Gambar 5.8 Latihan keseimbgangan statis Di unduh dari : Bukupaket.com 120 120 Kelas X SMAMASMKMAK

6. Pembelajaran melakukan latihan kelincahan