26
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
Materi yang akan kalian pelajari pada bab ini yaitu tentang latihan keseimbangan dan kombinasi gerakan senam ketangkasan. Jadi,
setelah mempelajari materi berikut ini kalian diharapkan dapat melakukan senam lantai dasar dan gerak kombinasi senam ketangkasan
dasar.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering mendengar istilah-istilah yang dipakai untuk menyebut jenis-jenis senam. Ada senam si buyung,
senam wanita, senam jantung sehat, senam aerobik, senam kesegaran jasmani, senam tera, dan lain-lain. Menurut induk organisasi senam
tingkat dunia yaitu FIG Federation International de Gymnastique senam dapat dikelompokkan menjadi senam artistik artistic gymnastics, senam
ritmik sportive rhythmic gymnastics, dan senam umum general gymnastics.
Seperti kita ketahui bahwa senam lantai merupakan salah satu bagian senam artistik. Dikatakan senam lantai karena seluruh
keterampilan gerakan dilakukan pada lantai yang beralaskan matras.
A. A.
A. A.
A. Latihan Keseimbangan
Latihan Keseimbangan Latihan Keseimbangan
Latihan Keseimbangan Latihan Keseimbangan
Keseimbangan merupakan kemampuan yang penting karena digunakan dalam aktivitas sehari-hari, misalnya berjalan, berlari, serta
sebagian besar olahraga dan permainan. Latihan keseimbangan bermanfaat meningkatkan kemampuan koordinasi.
Bentuk-bentuk latihan keseimbangan adalah sebagai berikut.
1. Mengangkat Satu Kaki
Sikap Permulaan: Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan bebas.
Gerakannya:
a. Rentangkan kedua lengan ke atas kepala.
27
Bab 3 Aktivitas Senam Artistik
b. Angkat satu kaki lurus ke depan.
Lakukan secara perlahan-lahan hingga kaki lurus dengan pinggul.
c. Kaki tumpuan tetap lurus. Pertahan-
kan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki yang sebelah-
nya.
2. Menulis Nama Sendiri di Tanah dengan Salah Satu Kaki
Sikap Permulaan: Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Salah satu kaki kanan atau
kiri diangkat atau digantung.
Gerakannya:
a. Dengan kaki tergantung,
tulislah namamu dengan ujung ibu jari.
b. Perhatikan gerakan ujung jari
sewaktu menulis. c.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
3. Berdiri Menirukan Burung Bangau
Sikap Permulaan: Berdiri tegak, kedua tangan telentang.
Gerakannya: a.
Tekuklah kaki kiri dan pertahankan kaki tumpu.
Gambar 3.2 Keseimbangan mengangkat
satu kaki
Gambar 3.3 Menulis nama sendiri di tanah
dengan salah satu kaki
28
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
b. Pertahankan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki
yang sebelahnya.
Gambar 3.4 Berdiri menirukan burung bangau
4. Menirukan Katak Melompat
Sikap Permulaan:
Badan posisi jongkok dan kedua tangan menyentuh ke lantai.
Gerakannya:
a. Pada saat akan jongkok, kedua tangan lurus ke depan. Angkatlah
kedua kaki ke atas seperti menirukan gerakan katak melompat. b.
Namun ingat, saat kedua kaki bertumpu pada lantai, kedua tangan tetap lurus ke depan.
c. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Gambar 3.5 Menirukan katak melompat
29
Bab 3 Aktivitas Senam Artistik
B. B.
B. B.
B. Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan
Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan
Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan
Adapun beberapa kombinasi gerakan dalam senam ketangkasan antara lain:
1. Berjalan Dilanjutkan Guling ke Belakang pada Bidang Miring
Cara melakukan:
a. Berjalanlah ke depan menuju bidang miring.
b. Kemudian dilanjutkan gerakan guling ke belakang pada bidang
miring. c.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Gambar 3.6 Berjalan dilanjutkan guling ke belakang pada bidang miring
2. Berlari Dilanjutkan Guling ke Depan pada Bidang Datar
Cara melakukan:
a. Sebagai awalan yaitu dengan berlari.
b. Kemudian dilanjutkan gerakan guling ke depan pada bidang datar.
c. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
30
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
Gambar 3.7 Berlari dilanjutkan guling ke depan pada bidang datar
3. Guling Depan Dilanjutkan Guling ke Belakang
Dalam melakukan gerakan kombinasi guling depan dan guling belakang, ada tiga kunci utama gerakan yang harus diperhatikan, yaitu:
gerakan guling ke depan, gerakan perputaran, dan gerakan guling ke belakang.
Cara melakukan rangkaian atau kombinasi guling depan dan guling ke belakang adalah sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan berguling ke depan. Gunakan tengkuk sebagai
tumpuan awal gerakan. b.
Setelah sikap akhir guling depan kemudian berputar 180
o
, dengan cara berputarnya yaitu kaki silang kanan di depan.
c. Selanjutnya lakukan gerakan guling ke belakang.
Perhatikan gambar di bawah ini
Sumber: Tisnowati Tamat, dkk, 2005, halaman 3.43
Gambar 3.8 Rangkaian guling ke depan dan guling ke belakang
