98
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
3. Pada saat kedua tangan tarik ke samping agak serong ke bawah,
secepatnya mengangkat kepala di atas permukaan air untuk mengambil napas.
4. Kemudian kedua tangan diluruskan ke depan, dengan cepat kedua
kaki ditarik ke dekat pantat sambil menendang ke belakang. Dengan demikian badan akan meluncur ke depan.
5. Waktu akan berhenti, tangan, kaki, dan kepala cepat-cepat
digerakkan dengan cara yang sama. Perhatikan gambar di bawah ini
Gambar 10.6 Kombinasi gerakan tungkai dan lengan renang gaya dada
Tugas
Setelah kalian membaca dan memahami materi di atas, sekarang cobalah mempraktikkan kombinasi gerakan tungkai dan lengan
renang gaya dada dengan jarak 5 meter. Lakukan bersama temanmu dan saling berlombalah
99
Bab 10 Aktivitas Akuatik Renang
I
nfo
M
edia
Induk organisasi renang di Indonesia adalah Persatuan Renang Seluruh Indonesia PRSI. Organisasi ini berdiri sejak 24 Maret 1951 dengan nama Perserikatan
Berenang Seluruh Indonesia PBSI. Saat ini, PRSI membawahi 3 cabang olahraga, yaitu renang, loncat indah, dan polo air.
Sumber: Ensiklopedi Umum untuk Pelajar 8, halaman 177
1. Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang dilakukan semuanya
berhubungan dengan air. Contohnya yaitu olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
2. Di dalam perlombaan renang terdapat 4 gaya yang dilombakan,
yaitu: renang gaya dada katak, gaya bebas rimaucrawl, gaya punggung back crawl, dan gaya kupu-kupu.
Rangkuman
Pada saat kalian belajar renang, perhatikan beberapa hal berikut agar kegiatan berenang menjadi aman dan nyaman.
1. Mintalah orang dewasa yang berpengalaman untuk mengajari atau
mengawasi kalian berenang. 2.
Baca dan patuhi semua aturan keselamatan renang pada papan petunjuk di kolam renang.
3. Gunakan baju renang dan perlengkapan renang yang diperlukan misalnya
kacamata renang dan pelampung. 4.
Berenanglah pada kolam renang yang kedalamannya sesuai dengan kemampuan berenang kalian.
5. Lakukanlah pemanasan selama + 15 menit untuk mencegah terjadinya
cedera.
P
etunjuk
P
raktis
100
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
Uji Kompetensi
3. Berbagai macam latihan yang dilakukan sebelum melakukan
gerakan rangkaian renang gaya dada adalah sebagai berikut. a.
Latihan meluncur b.
Latihan menggerakkan tungkai c.
Latihan menggerakkan lengan 4.
Pernapasan renang gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat kepala ke arah depan, pandangan melihat ke arah depan sehingga
mulut ke luar dari permukaan air.
A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang x pada huruf a, b, c, atau d
1. Segala kegiatan olahraga yang semuanya dilakukan berhubungan
dengan air disebut aktivitas . . . . a.
akuatik c.
loncat indah b.
renang d.
polo air 2.
Di bawah ini yang bukan termasuk aktivitas akuatik adalah . . . .
a. renang
c. loncat indah
b. polo air
d. lompat katak
3. Induk organisasi renang tingkat nasional adalah . . . .
a. PRSI
c. PASI
b. PSSI
d. PBSI
4. Berikut ini yang bukan merupakan gaya renang adalah . . . .
a. rimau
c. dada
b. punggung
d. enggak
5. Latihan meluncur sebaiknya dilakukan di kolam yang . . . .
a. dalam
c. bersih
b. dangkal
d. kotor
