45
Bab 5 Budaya Hidup Sehat
B. B.
B. B.
B. Kebutuhan Tidur dan Istirahat
Kebutuhan Tidur dan Istirahat Kebutuhan Tidur dan Istirahat
Kebutuhan Tidur dan Istirahat Kebutuhan Tidur dan Istirahat
Gambar 5.2 Tidur dapat mengurangi kelelahan
Kesehatan jasmani dan rohani erat sekali hubungannya dan saling mempengaruhi satu sama lain. Oleh karena itu, menjaga kesehatan
jasmani saja, tanpa memperhatikan kesehatan rohani akan terasa kurang sempurna. Terkadang ada orang yang tidak peduli dengan
kesehatannya, karena terlalu berlebihan dalam beraktivitas, sehingga dapat merasa cepat lelah.
Lelah adalah suatu keadaan di mana kemampuan kerja menurun. Lelah jasmani disebabkan timbunan zat-zat yang tidak berguna lagi
antara lain zat asam susu sebagai hasil dari proses penguraian di dalam tubuh. Maka untuk menghilangkannya diperlukan istirahat atau
tidur.
1. Hal-hal yang Terjadi Selama Tidur
Hal-hal yang terjadi selama tidur antara lain: a.
Menghilangkan zat-zat yang tidak diperlukan lagi yang tertimbun di dalam tubuh.
46
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
b. Memperbaiki bagian-bagian tubuh yang usang atau rusak.
c. Menghentikan aktivitas-aktivitas yang tidak utama gerak tubuh,
berpikir, dan lain-lain. d.
Menurunkan atau melambatkan aktivitas-aktivitas yang utama jantung, pernapasan dan lain-lain.
e. Selama tidur aktivitas saraf dan jiwa berkurang, karena aliran darah
ke otak berkurang. f.
Suhu tubuh menurun.
2. Lamanya Tidur
Lama tidur yang baik untuk anak-anak setiap harinya adalah delapan jam. Akan tetapi ada orang dewasa yang tidur kurang dari
delapan jam atau ada pula yang bahkan lebih dari delapan jam.
3. Hal-hal yang Mengakibatkan Gangguan Tidur
Beberapa hal yang dapat mengakibatkan gangguan tidur, antara lain: a.
Suara-suara yang keras. b.
Cahaya lampu yang terlalu terang. c.
Pikiran yang tidak tenang. d.
Kerja fisik atau kerja pikiran yang terlalu keras. e.
Perut kosong atau terlalu kenyang.
4. Pertolongan bagi Orang yang Susah Tidur
Pertolongan yang dapat diberikan kepada orang yang susah tidur, antara lain:
a. Mandi dengan air hangat sebelum tidur.
b. Makanlah makanan yang banyak mengandung vitamin dan garam
mineral, misalnya sayuran dan buah-buahan. c.
Melakukan olahraga yang teratur. d.
Selekas mungkin mendapatkan penyelesaian dalam suatu persoalan hidup.
Kategori