46
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
b. Memperbaiki bagian-bagian tubuh yang usang atau rusak.
c. Menghentikan aktivitas-aktivitas yang tidak utama gerak tubuh,
berpikir, dan lain-lain. d.
Menurunkan atau melambatkan aktivitas-aktivitas yang utama jantung, pernapasan dan lain-lain.
e. Selama tidur aktivitas saraf dan jiwa berkurang, karena aliran darah
ke otak berkurang. f.
Suhu tubuh menurun.
2. Lamanya Tidur
Lama tidur yang baik untuk anak-anak setiap harinya adalah delapan jam. Akan tetapi ada orang dewasa yang tidur kurang dari
delapan jam atau ada pula yang bahkan lebih dari delapan jam.
3. Hal-hal yang Mengakibatkan Gangguan Tidur
Beberapa hal yang dapat mengakibatkan gangguan tidur, antara lain: a.
Suara-suara yang keras. b.
Cahaya lampu yang terlalu terang. c.
Pikiran yang tidak tenang. d.
Kerja fisik atau kerja pikiran yang terlalu keras. e.
Perut kosong atau terlalu kenyang.
4. Pertolongan bagi Orang yang Susah Tidur
Pertolongan yang dapat diberikan kepada orang yang susah tidur, antara lain:
a. Mandi dengan air hangat sebelum tidur.
b. Makanlah makanan yang banyak mengandung vitamin dan garam
mineral, misalnya sayuran dan buah-buahan. c.
Melakukan olahraga yang teratur. d.
Selekas mungkin mendapatkan penyelesaian dalam suatu persoalan hidup.
47
Bab 5 Budaya Hidup Sehat
Tugas
Setelah kalian membaca dan memahami materi di atas, sekarang coba lakukan kegiatan mencuci satu potong pakaian. Kemudian
jemurlah pakaian tersebut hingga kering Selanjutnya disetrika hingga kelihatan rapi. Lakukan latihan tersebut di rumah masing-
masing. Mintalah orang tua atau kakak kalian untuk mendampingi kegiatan ini.
Definisi kesehatan menurut organisasi kesehatan dunia WHO adalah keadaan yang meliputi kesehatan fisik, mental dan sosial, dan bukan hanya keadaan
yang bebas dari penyakit, cacat, dan kelemahan.
I
nfo
M
edia
Terapkanlah pola tidur sehat dengan mengikuti petunjuk berikut ini. 1.
Biasakan kalian tidur tepat pada waktunya. Selain itu, bangunlah pula pada waktu yang sama.
2. Berolahragalah secara teratur, karena olahraga dapat membantu
meningkatkan kualitas tidur. 3.
Ciptakan suasana yang nyaman, misalnya penerangan dibuat redup atau mendengarkan musik yang lembut.
4. Usahakan jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan.
P
etunjuk
P
raktis
