67
Bab 7 Aktivitas Kebugaran Jasmani
2. Duduk Sikap Lari Gawang Mencium Lutut dan Meliuk-liukkan
Tubuh ke Samping Kiri dan Kanan
Sikap Permulaan:
Duduk dengan kaki kiri selonjorlurus ke depan. Kaki kanan ditekuk ke belakang. Kedua tangan diangkat lurus ke samping.
Gerakan:
Liukkan badan ke samping kiri, kemudian liukkan ke kanan, hingga hidung mencium lutut, telapak tangan menyentuh jari-jari kaki. Lakukan
gerakan ini secara berulang-ulang. Setelah itu gerakan kebalikannya. Gerakan seperti ini bertujuan untuk melatih kelentukan otot-otot
pinggang, pinggul, kaki, dan tangan.
Gambar 7.3 Duduk sikap lari gawang mencium lutut dan
meliuk-liukkan tubuh ke samping kiri dan kanan
3. Sikap Kayang
Sikap Permulaan:
Siswa berbaring di lantai atau matras dengan lutut ditekuk.
Gerakan:
Dari posisi sikap awal, angkatlah badan ke atas dengan tumpuan kedua
tangan di samping kepala. Kemudian angkat kepala, punggung, dan pantat
bersama-sama hingga posisi seperti busur. Pertahankan posisi tersebut
untuk beberapa saat.
Sumber: Ismaryati, 2006, halaman 103
Gambar 7.4 Sikap kayang
68
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
B. B.
B. B.
B. Latihan Koordinasi Gerak
Latihan Koordinasi Gerak Latihan Koordinasi Gerak
Latihan Koordinasi Gerak Latihan Koordinasi Gerak
Koordinasi diartikan sebagai hubungan yang harmonis dari hubungan saling pengaruh di antara kelompok-kelompok otot selama
melakukan kerja, yang ditujukan dengan berbagai tingkat keterampilan. Adapun bentuk latihan koordinasi gerak untuk anak SD adalah
sebagai berikut.
1. Lompat Kangkang Melewati Punggung Teman
Sikap Permulaan:
Seluruh siswa kelas dibagi menjadi dua regu. Masing-masing regu berderet ke belakang dengan jarak yang sama, dan panjang yang sama
juga. Siswa yang paling ujung tetap berdiri, sedangkan siswa lainnya mengambil sikap membungkuk.
Gerakan:
Setelah ada tanda mulai, siswa yang berdiri paling ujung dengan bertumpu pada punggung teman melakukan lompat kangkang berurutan
sampai semua teman dilompati. Siswa yang datang paling cepat menyelesaikan lompatan dinyatakan sebagai pemenang. Gerakan ini
dilakukan secara bergantian.
Perhatikan gambar di bawah ini
Sumber: Tisnowati Tamat, dkk, 2005, halaman 3.26-3.27
Gambar 7.5 Lompat kangkang melewati punggung teman
Kategori