Aktivitas Kebugaran Jasmani Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD Kelas 3 Faridha Isnaini 2010

ix ix ix ix ix

Bab 7 Aktivitas Kebugaran Jasmani

– 65 A. Latihan Kelentukan dan Kelenturan – 66 B. Latihan Koordinasi Gerak – 68 Uji Kompetensi – 70 Bab 8 Aktivitas Senam Artistik – 73 A. Senam Ketangkasan Tanpa Alat – 74 B. Senam Ketangkasan dengan Alat – 76 Uji Kompetensi – 79 Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik – 83 A. Senam Irama Secara Individu dengan Diiringi Lagu – 84 B. Senam Irama Secara Beregu dengan Diiringi Lagu – 86 Uji Kompetensi – 90 Bab 10 Aktivitas Akuatik Renang – 93 A. Latihan Renang Gaya Dada – 94 B. Latihan Pernapasan Renang Gaya Dada – 97 C. Kombinasi Gerakan Tungkai dan Lengan Renang Gaya Dada – 97 Uji Kompetensi – 100 Bab 11 Aktivitas di Luar Kelas Outdoor – 103 A. Berkemah Camping – 104 B. Penjelajahan di Sekitar Sekolah – 105 C. Memilih Tempat yang Baik dan Aman untuk Berkemah dan Bermain – 110 D. Penjagaan Keselamatan Diri dan Orang Lain Pada Saat Berkemah – 111 Uji Kompetensi – 112 Bab 12 Budaya Hidup Sehat – 115 A. Penyakit Menular dan Cara Pencegahannya – 116 B. Persyaratan Kesehatan dan Cara Penggunaan Kamar Mandi, Jamban, dan Peturasan – 121 Uji Kompetensi – 124 Daftar Pustaka – 126 Glosarium – 127 Indeks – 129 Lampiran – 132 1

Bab 1 Olahraga dan Permainan

1

Bab 1 Olahraga dan Permainan

B B B B Bab ab ab ab ab 1 1 1 1 1 Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga dan Permainan dan Permainan dan Permainan dan Permainan dan Permainan Kata Kunci Kata Kunci Kata Kunci Kata Kunci Kata Kunci 1. Gerak lokomotor 2. Gerak non-lokomotor 3. Gerak manipulatif Gambar 1.1 Para siswa melakukan gerak lokomotor seperti berlari Bagaimanakah cara melakukan gerak membungkuk? lalu, bagaimanakah cara melakukan gerak berlari? Gerak membungkuk merupakan contoh gerak non-lokomotor. Sedangkan gerak berlari termasuk gerak lokomotor. Kedua olahraga tersebut sangatlah mudah untuk dilakukan. Selain itu, olahraga tersebut juga sangat efisien, karena tidak mengeluarkan banyak biaya untuk melakukannya. 2 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Pada materi berikut ini, kalian akan belajar tentang gerak lokomotor berupa jalan dan lari, gerak non-lokomotor berupa mengayun, membungkuk, dan menekuk, serta gerak manipulatif berupa gerak melempar, menangkap, dan menendang. Jadi, setelah mempelajari materi berikut ini, kalian diharapkan dapat melakukan berbagai pola gerak jalan dan lari, gerak mengayun, membungkuk, dan menekuk, serta gerak dasar melempar, menangkap, dan menendang. Selain itu, kalian diharapkan dapat menerapkan gerakan tersebut dalam permainan sederhana, serta aturan dan kerja sama. Kemampuan gerak dasar dibagi menjadi tiga macam, yaitu gerak non-lokomotor, gerak lokomotor, dan gerak manipulatif. Gerak dasar non- lokomotor yaitu gerak yang dilakukan di tempat atau tidak berpindah tempat. Gerak dasar lokomotor adalah gerak yang dilakukan dengan berpindah tempat. Sedangkan gerak dasar manipulatif adalah gerak untuk bertindak melakukan suatu bentuk gerak dari anggota tubuh secara lebih terampil. Coba lihatlah pembagian kemampuan gerak dasar di bawah ini Sumber: M.Furqon, 2002, halaman 30 Kemampuan Gerak Dasar Non-Lokomotor • Membungkuk • Meregang • Memutar • Mengayun • Mendarat • Berhenti • Mengelak • Keseimbangan Lokomotor • Berjalan • Berlari • Meloncat • Melompat • Melayang • Meluncur • Berjingkrak • Memanjat Manipulatif • Melempar • Menangkap • Menendang • Menjebak • Menyerang • Memvoli • Melambung • Melenting • Bergulir • Menggelinding • Menyepak