56
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
Gerakannya: Hitungan 1-2 : Liukkan badan ke samping kiri kemudian kembali lagi
seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas. Hitungan 3-4 : Ayun kedua lengan ke belakang kemudian kembali lagi
seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas sejajar bahu.
Hitungan 5-6 : Gerakan kebalikan dari hitungan 1 - 2. Hitungan 7-8 : Gerakan sama seperti hitungan 3 - 4.
Perhatikan gambar di bawah ini
Gambar 6.7 Kombinasi gerakan meliukkan badan dan ayun lengan
2. Kombinasi Gerakan Menekuk Lutut dan Memutar Badan
Sikap Permulaan:
Bungkukkan badan ke depan, lutut tetap lurus agak dibuka. Ujung jari sentuhkan ke lantai, kepala mengikuti gerakan.
Gerakannya: Hitungan 1-2 : Jongkok, tumit diangkat, kedua lengan sejajar bahu lurus
ke depan. Kemudian hitungan ke-2 kembali ke sikap permulaan.
57
Bab 6 Olahraga dan Permainan
Hitungan 3-4 : Putar badan ke samping kiri, terus ke samping kiri, ke belakang, ke samping kanan dan kembali pada sikap
membungkukkan badan. Hitungan 5-6 : Gerakan sama seperti hitungan 1 - 2.
Hitungan 7-8 : Gerakan kebalikan dari hitungan 3 - 4.
Gambar 6.8 Kombinasi gerakan menekuk lutut dan memutar badan
3. Latihan Kombinasi Gerakan Menekuk Lutut dan Mengayun
Lengan
Sikap Permulaan:
Berdiri tegak, kaki agak dibuka, kedua lengan lurus ke depan.
Gerakannya: Hitungan 1 : Jongkok, tumit diangkat, kedua tangan sejajar bahu lurus
ke depan. Hitungan 2 : Kemudian berdiri lagi kembali ke sikap semula.
Hitungan 3 : Ayun kedua lengan ke belakang. Hitungan 4 : Ayun lengan kembali ke depan. Lakukan gerakan ini
berulang-ulang.
58
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
Perhatikan gambar di bawah ini
Gambar 6.9 Latihan kombinasi menekuk lutut dan ayun lengan
C. C.
C. C.
C. Gerak Manipulatif Memvoli,
Gerak Manipulatif Memvoli, Gerak Manipulatif Memvoli,
Gerak Manipulatif Memvoli, Gerak Manipulatif Memvoli,
Memantulkan, Menendang, dan
Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan
Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan
Mengontrol Bola
Mengontrol Bola Mengontrol Bola
Mengontrol Bola Mengontrol Bola
1. Memvoli Bola
Cara memvoli bola yaitu memukul bola ke dindingtembok dan pertahankan jangan sampai bola jatuh ke lantai. Biasanya gerakan
memvoli bola ini dapat digunakan sebagai dasar untuk berlatih bola voli. Perhatikan gambar di bawah ini
Gambar 6.10 Memvoli bola
