4. Side Latreal raise Lengan lurus ke bawah kemudian beban diangkat ke samping dengan
posisi lengan tetap lurus hingga seluruh lengan sejajar dengan lantai.
5. Dumbell atau barbell press Latihan ini bisa dilakukan duduk atau berdiri, bisa dengan barbell atau
dumbell, Keuntungan dengan berdiri beban bisa lebih berat sehingga membantu pembentukan otot punggung tengah, karena area ini dibutuhkan untuk mendukung
gerakan barbell press. Angkat barbelldumbell ke atas, saat turun bisa di variasi ke depan military press atau ke belakang leher atau behind the neck.
3.5.6. Latihan Otot Bicep
Metode latihan otot bicep dibedakan menjadi 5 metode yang berbeda. Untuk mengetahui secara lengkap berbagai metode latihan otot bicep ini, maka
secara lengkap bisa di baca berikut ini. 1. Standing barbell curl
Dengan lengan selebar bahu genggamlah beban pada bar.Usahakan siku dalam keadaan statis, naikkan beban mendekati tubuh bagian atas, turunkan beban
dengan terkontrol jangan biarkan badan mengayun pada saat menaikkan beban maupun menurunkan beban, latihan ini dapat memakai stick lurus atau curl bar.
2. Preacher curl Latihan ini sama dengan barbell curl di atas, hanya lengan diletakkan pada
preacher, jadi tidak memerlukan sandaran ke tembok seperti di atas, karena fungsi
Universitas Sumatera Utara
preacher untuk menahan. Latihan ini paling cepat dan efektif untuk pembentukan bicep.
3. One arm cable row Latihan ini memungkinkan untuk melakukan gerakan secara konsentrasi
pada bicep total. Latihan ini memungkinkan pergelangan tangan untuk menjauh dari tubuh dengan mendorong kepalan tangan mendekati tubuh. Pada posisi ini
terjadilah puncak kontraksi otot, sehingga menimbulkan suatu kualitas repetisi yang sempurna.
4. Concentration curl Latihan ini juga untuk mengkonsentrasikan bicep.Bagian terpenting dari
latihan ini adalah posisinya yang memungkinkan kita untuk dapat melihat langsung gerakan merenggang otot bicep dengan konsentrasi penuh.
5. Incline Dumbell curlHammer curl Latihan ini dilakukan di Bangku incline juga dimaksudkan untuk
konsentrasi bicep. Bagian terpenting dari latihan ini adalah kita dapat merasakan kontraksi maksimal dari bicep, sehingga latihan ini tidak perlu dengan beban
terlalu berat. Sewaktu mengangkat beban pada gerakan incline dumbel curl, rotasikan beban hingga kepalan tangan menghadap ke atas pada tengah gerakan
dan menghadap ke tubuh saat mencapai puncak kontraksi, hal ini menimbulkan tekanan yang lebih besar dan rangsangan pada otot bicep.
3.5.7. Latihan Otot Perut
Latihan otot perut dapat dilakukan dengan 3 metode yang berbeda, yaitu dengan teknik latihan Crunches, teknik latihan Sit up dan juga latihan Hanging
leg raises.
Universitas Sumatera Utara
Berdasarkan hal di atas yang telah dipaparkan, maka peneliti menjelaskan bahwa pelaku dan kegiatan yang dilakukan ditempat fitness dilihat dari kebutuhan
si pelaku fitness tersebut apakah untuk berlatih tinju, panco, angkat besi atau sekedar berolahraga fitness untuk pembentukan tubuh. Di samping itu ada juga
yang memanfaatkan momen fitness tersebut untuk mencari kepuasan nafsu belaka.
Selain itu alat-alat fitness yang peneliti paparkan di atas tidak jauh berbeda dengan yang ada di tempat Bang Jhony Sitepu hanya saja untuk sepeda statis tidak
peneliti temukan di tempat Bang Jhony.
Universitas Sumatera Utara
BAB 1V FITNESS SEBAGAI SUATU GAYA HIDUP.
4.1. Hal-Hal Yang Mendorong Seseorang Melakukan Fitness.
Di ruang fitness pemuda-pemuda dilatih fisik dan mentalnya untuk menanamkan rasa disiplin dan sportif dalam berlaga dilomba olahraga. Bagi
sebagian orang yang mendengar tentang fitness, yang terbayang adalah suatu ruangan yang dipenuhi oleh manusia-manusia berbadan kekar yang tengah
melatih otot-ototnya dengan peralatan ‘pembentuk’ badan yang serba modern serta didampingi instruktur yang juga berbadan atletis.
Fitness dalam arti yang lebih luas memiliki makna suatu wadah bagi mereka yang ingin menyegarkan badan dengan melakukan olahraga, yang dapat
melenturkan tubuh, mengencangkan otot dan membuat tubuh menjadi lebih berisi. Seiring makin kompleksnya jenis aktivitas olahraga, kini pengertian fitness lebih
jauh sebagai media yang menawarkan bermacam-macam solusi, mulai dari konsultasi kesehatan, pemilihan olahraga yang tepat juga mencoba mengatasi
permasalahan bentuk badan. Mereka yang mengikuti berbagai kegiatan fitness ini memang mempunyai
tujuan beraneka ragam. Ada yang ingin agar tubuhnya menjadi ramping, berotot, atau juga ingin tampak atletis dan enak dipandang. Namun, ada juga yang hanya
ingin sekadar sehat jasmani, hobi, menghabiskan waktu luang, trend pergaulan bahkan ada yang sengaja berniat untuk mengangkat harga diri.
Universitas Sumatera Utara
