Gerak Ritmik
79
C. Senam Kesegaran Jasmani
Jenis senam irama bermacam-macam, misalnya senam aerobik, poco-poco, dan senam kesegaran jasmani.
Pada pembahasan materi ini hanya akan dibahas senam ke- segaran jasmani. Pada era tahun 80-an, pemerintah sangat giat
meluncurkan slogan Mengolahragakan Masyarakat dan Memasya- rakatkan Olah Raga. Sebuah ajakan dari pemerintah untuk selalu
berolah raga. Ajakan itu dicanangkan oleh Menteri Pemuda dan Olah Raga yang waktu itu dipegang oleh Abdul Gafur. Gerakan
nasional ini dapat dijumpai dari tingkat sekolah dasar sampai dengan kantor-kantor pemerintah.
Olah raga yang dicanangkan oleh pemerintah dan dilakukan secara massal adalah Senam Pagi Indonesia SPI dan Senam
Kesegaran Jasmani SKJ. Kalau seri Senam Pagi Indonesia diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A, B, C dan D. Senam
kesegaran jasmani diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan Surat Perintah Menteri Pemuda dan Olahraga untuk diajarkan ke
seluruh lapisan masyarakat. Salah satu kegiatan olah raga yang wajib diikuti setiap hari Jumat di kantor-kantor pemerintah adalah
SKJ. Anak-anak sekolah hampir setiap pagi harus SKJ dulu sebelum masuk kelas.
Inilah Gerakan Senam Kesegaran Jasmani 1984.
1. Gerakan Pemanasan
Latihan pertama
a. Lari-lari di tempat dalam hitungan 2 x 8.
b. Lari-lari di tempat, sambil menengokkan kepala ke kiri dan
ke kanan dalam hitungan 1 x 8. c.
Lari-lari di tempat, sambil menundukkan dan menengadahkan kepala dalam hitungan 1 x 8.
d. Masih lari-lari di tempat, sambil memiringkan kepala ke kiri
dan ke kanan dalam hitungan 1 x 8.
a b
Kamu Bisa
M engembangkan kecakapan hidup dan
sosial Bentuklah regu yang
terdiri atas 3-4 siswa. Bersama kelompokmu,
praktikkan salah satu senam ritmik, misalnya
SKJ. Sesuaikan gerakan dengan iringan ritmis.
Kekompakan dan kesesuaian gerakan
dengan irama akan menjadi penilaian. Jika
ada gerakan yang salah, gurumu akan
memberitahu dan memberikan contoh
gerakan yang benar. Amatilah contoh
gerakan yang dilaku- kan gurumu. Lakukan
lagi gerakan-gerakan dengan benar.
Tahukah Kamu
Sumber : http:
www.images google.com diakses 10 Juni 2009
Musik senam SKJ 1984 diciptakan oleh Nortier
Simanungkalit, komponis Indonesia
yang dikenal terutama dengan karya lagu-lagu
mars dan himne selain SKJ dia juga
menggubah musik untuk Senam Pagi
Indonesia, Himne SEA Games X, Mars Pemilu,
dan lain-lain.
Mari Sehat Bergembira 4
80
Latihan kedua
a. Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat
memutar ke kiri. b.
Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat memutar balik hadap depan.
c. Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat
memutar ke kanan. d.
Lompat-lompat di tempat 3 kali hitungan, hitungan ke-4 loncat memutar balik hadap depan.
a
b Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.13 Gerakan lari-lari di tempat sambil menggerakkan kepala.
c d
Gerak Ritmik
81
c
d Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.14 Gerakan lompat sambil berputar arah.
Latihan ketiga
a. Kaki rapat, lutut ditekuk, badan condong ke depan, tangan
lurus ke bawah. b.
Putar kedua tangan ke depan, atas, belakang, bawah dalam satu hitungan, dua kali putaran.
c. Hitungan ke dua tangan berhenti di depan,
d. Putar kedua tangan sebaliknya, ke bawah, belakang, atas,
depan, dua kali putaran. e.
Lakukan dalam 2 x 8 hitungan.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.15 Gerakan membungkuk sambil memutar tangan.
a b c d
Mari Sehat Bergembira 4
82
2. Gerakan inti
Kategori