Senam Lantai
63
Unsur-unsur keselamatan melakukan lompat peti: •
Usahakan teknik yang benar dalam melakukan gerakan lompat peti.
• Peti yang digunakan tidak terlalu tinggi sehingga mampu
dilompati. •
Ambillah jarak yang ideal untuk awalan. •
Awalan lari tidak terlalu cepat. •
Mendarat dengan dua kaki secara bersamaan dengan sikap jongkok.
4. Berjalan dan Berguling Melewati Peti
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Berdiri tegak dengan pandangan ke arah peti. b.
Lakukan awalan kira-kira 10 meter. c.
Selanjutnya berjalan menuju peti. d.
Setelah sampai pada peti kedua tangan menumpu pada peti, kaki dibuka kangkang sambil melompati peti.
e. Lanjutkan berjalan menuju matras dan melakukan guling ke
depan.
Unsur-unsur keselamatan dalam melakukan gerakan berjalan dan berguling melewati peti.
• Usahakan melakukan teknik yang benar dalam gerakan
berjalan dan berguling melewati peti. •
Peti yang digunakan tidak terlalu tinggi sehingga mudah dilompati.
• Pada waktu mendarat, kedua kaki secara bersamaan dengan
sikap jongkok. •
Pada waktu berguling, mintalah bantuan gurumu untuk me- mudahkan gerakan berguling.
Kamu Bisa
M engembangkan kecakapan hidup
Praktikkan gerakan: a. lompat jongkok;
b. lompat peti.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.13 Gerakan lompat peti.
a-d e
Mari Sehat Bergembira 4
64
5. Pull Up
Cara melakukan gerakan pull up sebagai berikut. a.
Palang tunggal dipegang dengan telapak tangan. Jarak kedua tangan selebar bahu.
b. Dengan aba-aba “mulai”, badan mulai diangkat hingga dagu
melewati palang tunggal kepala tidak boleh ditengadahkan. c.
Badan diturunkan kembali hingga kedua lengan lurus. d.
Gerakan ini dilakukan berulang-ulang. Jika perlu mintalah bantuan gurumu, untuk membantumu
naik ke atas palang tunggal dan menurunkannya.
a b-c
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.14 Gerakan pull up.
6. Push Up
Cara melakukan gerakan push up sebagai berikut. a.
Pertama-tama tidur telungkup di atas matras, kedua, kaki dirapatkan lurus di belakang.
b. Kedua telapak tangan di samping dada.
c. Mengangkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus.
d. Badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan
kedua sikut. e.
Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.15
Gerakan push up.
Senam Lantai
65
7. Lomba Lari Menggendong Teman
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Carilah pasangan yang seimbang. b.
Siswa yang menggendong jongkok, sementara siswa yang digendong berdiri di belakangnya. Usahakan siswa yang
digendong sama besar dengan siswa yang menggendong.
c. Gendonglah temanmu di punggung dengan cara memegang
kedua pahanya. d.
Berlarilah dengan menggendong temanmu sampai jarak yang telah ditentukan.
e. Lakukan secara bergantian.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.16 Lomba lari menggendong teman.
8. Engklek Berpasangan
