Gerak Ritmik
73
Senam merupakan cabang olahraga yang memerlukan performa gerakan. Gerakan dalam senam memerlukan kekuatan,
kecepatan, dan keserasian gerakan fisik yang sangat teratur. Senam membentuk kelenturan tubuh yang sangat berarti bagi kelangsungan
hidup. Jenis senam bermacam-macam. Ada senam lantai, senam irama, senam pramuka, dan lain-lain.
Aktivitas ritmik atau senam irama, yaitu gerakan senam atau gerakan bebas yang dilakukan dengan menganut ketukan yang
telah ditentukan. Hal itu menimbulkan keselarasan maupun keindahan gerakan. Senam ritmik biasanya dilakukan secara
beregu. Adapun irama yang mengiringi senam irama dapat berupa musik, nyanyian, tepuk tangan, dan ketukan lainnya.
Gerakan ritmik terdiri atas langkah, ayunan, dan putaran tangan. Langkah dalam gerakan ritmik meliputi gerakan ke depan,
mundur, ataupun ke samping. Bentuk gerakannya berupa berjalan, berlari, maupun lompat.
A. Gerak Ritmik dengan Iringan Musik
Gerak ritmik dapat diiringi dengan musik atau tanpa iringan musik. Gerak ritmik yang diiringi musik semua gerakannya harus
mengikuti irama musik yang mengiringinya. Dalam melakukan gerakan harus menyesuaikan ruangan yang dipakai. Gerak ritmik
yang dilakukan secara beregu harus dilakukan secara kompak dan menyesuaikan dengan iringan musiknya. Dengan demikian,
gerakannya akan terlihat padu dan serasi. Bentuk gerak ritmik dengan iringan musik, yaitu:
1. Gerak Langkah
a. Gerak langkah ritmik tunggal
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan satu langkah,
sedangkan kaki kiri menjadi poros. 2 Hitungan 2: langkahkan kaki kanan ke belakang satu
langkah sedangkan kaki kiri menjadi poros. 3 Hitungan 3: langkahkan kaki kanan ke samping kanan satu
langkah, sedangkan kaki kiri menjadi poros. 4 Hitungan 4: rapatkan kedua kaki.
Tahukah Kamu
M enambah wawasan dan informasi lebih
jauh Senam ritmik disebut
juga senam irama. Senam ritmik pertama
kali dipertandingkan dalam Olimpiade XVI
di Melbourne tahun 1956. Namun, hanya
pada nomor perorangan. Pada
Olimpiade XXIV di Seoul tahun 1988,
senam ritmik beregu mulai dipertandingkan.
Mari Sehat Bergembira 4
74
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.1 Gerakan langkah tunggal.
b. Gerak langkah 4 ke berbagai arah
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Melangkah 4 langkah ke depan, kemudian melangkah 4
langkah ke belakang. 2 Melangkah 4 langkah serong ke kiri depan, kemudian
melangkah 4 langkah serong kanan ke belakang. 3 Melangkah 4 langkah serong ke kanan depan, kemudian
melangkah 4 langkah serong kiri ke belakang. 4 Selanjutnya kembali melangkah ke belakang 4 langkah,
kemudian 4 langkah ke depan sampai kembali ke posisi semula.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.2 Gerakan langkah 4 ke berbagai arah.
c. Gerak langkah kuda I
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Hitungan 1 dan 3 :
langkahkan kaki kanan ke depan sambil meloncat.
2 Hitungan 2 dan 4 : langkahkan kaki kiri ke belakang
sambil meloncat.
Kamu Bisa
M engembangkan kecakapan hidup dan
sosial Bentuklah regu yang
terdiri atas 3-4 siswa. Praktikkan gerakan
langkah kaki mengikuti irama. Kekompakan
dan kesesuaian gerakan dengan irama
akan menjadi penilaian.
Gerak Ritmik
75
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.3 Gerakan langkah kuda I.
d. Gerak langkah kuda II
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Hitungan 1 dan 2: berjalan sambil jingkat ke depan, kaki
diangkat sejajar paha. 2 Hitungan 3 dan 4: berjalan sambil jingkat ke belakang,
kaki diangkat sejajar paha.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.4 Gerakan langkah kuda II.
2. Gerak Ayunan Lengan
