Mari Sehat Bergembira 4
46
B. Kelentukan
Gerakan kelentukan juga bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bentuk-bentuk latihan kelentukan, yaitu:
1. Gerakan Mencium Lutut
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan. b.
Bungkukkan badan sampai hidung mencium lutut. c.
Lakukan secara berulang-ulang.
2. Gerakan Kayang
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping. b.
Ayunkan salah satu tangan ke belakang bersamaan dengan melentingkan badan ke belakang. Kalau perlu, mintalah
bantuan temangurumu untuk memegang badanmu sehingga kamu tidak terjatuh.
c. Kedua telapak tangan menyentuh pada matras, kemudian
ditahan sampai sementara waktu.
c b a Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 2.12 Gerakan kayang.
3. Gerakan Berdiri Tegak Tangan Menjulur Memegang
Jari Kaki
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Berdiri tegak dan kaki dirapatkan. b.
Kedua tangan lurus ke atas. c.
Badan dibungkukkan dengan kedua tangan memegang jari kaki. Kedua lutut tetap lurus tahan selama 10 detik. Setelah
itu badan tegak kembali sambil merenggut kedua tangan ke belakang kepala dengan hitungan 1 sampai 4.
d. Gerakan diulang-ulang sampai 8 kali latihan.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 2.11 Gerakan
mencium lutut.
Kebugaran Jasmani
47
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 2.13
Gerakan berdiri tegak tangan menjulur memegang jari kaki.
4. Gerakan Mengayun Lengan Membentuk Huruf S
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Sikap awal berdiri kangkang. b.
Setelah aba-aba, liukkan badan ke kanan dengan diikuti mengayun tangan kiri ke bawah.
c. Tangan kanan diayun ke atas kepala hingga jari-jari di atas
bahu kiri. d.
Liukkan badan ke kiri kebalikan gerakan di atas.
5. Permainan Memberi dan Menerima Benda Melewati
antara Dua Kaki
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Anak-anak membentuk barisan berbanjar. b.
Anak yang berada di barisan paling depan memegang bola. Bola dipegang dengan dua tangan.
c. Setelah itu membungkuk dan memberikan bola kepada anak
di belakangnya. Bola diberikan melalui antara kedua kaki. d.
Teman yang di belakangnya menerima bola dengan dua tangan.
e. Dilanjutkan dengan teman di belakangnya.
f. Teman yang berada paling belakang setelah membawa bola,
berlari ke barisan paling depan.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 2.14 Gerakan
mengayun lengan membentuk huruf S.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 2.15 Permainan
memberi dan menerima benda melewati antara dua kaki.
Mari Sehat Bergembira 4
48
6. Permainan Memberi dan Menerima Benda Melewati
