Senam Lantai
61
Unsur-unsur keselamatan dalam melakukan gerakan meroda: •
Usahakan menggunakan teknik yang benar dalam melakukan gerakan meroda.
• Jika perlu, mintalah bantuan gurumu untuk memegang ba-
danmu agar memudahkan melakukan gerakan meroda.
B. Senam Lantai dengan Alat
Latihan senam lantai juga dapat dilakukan dengan alat. Beberapa alat yang digunakan pada senam lantai antara lain matras,
tali, peti lompat, bola, palang tunggal, dan sebagainya.
1. Lompat Tali
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Kedua anak saling berhadapan dengan memegang tali atau karet.
b. Memutar karet secara bersama-sama ke depan atau ke
belakang. c.
Teman yang lain meloncat ke atas. d.
Meloncat dapat dilakukan dengan dua kaki atau satu kaki. e.
Siswa yang sudah tidak bisa atau tidak kuat melakukan loncat bergantian dengan temannya.
f. Lakukan secara kelompok.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.9 Gerakan meroda.
a-b c d-e f
Tahukah Kamu
M enambah wawasan dan informasi lebih
jauh Olahraga senam sudah
dikenal sejak masa Yunani kuno. Nama
lain senam yaitu Gymnastic. Gymnastic
berasal dari bahasa Yunani
gymnos = telanjang,
gymnasion = tempat latihan senam
berarti bermacam- macam gerak yang
dilakukan oleh atlet dalam keadaan
telanjang. Senam menguji kekuatan,
irama, keseimbangan, kelenturan, dan
ketangkasan seorang atlet.
Mari Sehat Bergembira 4
62
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.10 Gerakan lompat tali.
2. Lompat Kangkang
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Berdiri menghadap peti. b.
Mengambil awalan lari pendek menuju ke peti. c.
Mendaratkan tangan di atas peti, kaki kangkang. d.
Kaki diayunkan maju dan tangan melepaskan peti. e.
Mendarat dengan posisi jongkok. Unsur-unsur keselamatan melakukan lompat kangkang.
• Usahakan melakukan teknik yang benar dalam gerakan lompat
kangkang. •
Pada waktu mengambil awalan, ambillah jarak lari yang ideal. •
Peti yang digunakan tidak terlalu tinggi sehingga mampu dilompati.
• Pada waktu mendarat, kedua kaki secara bersamaan dengan
sikap jongkok.
3. Lompat Peti
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Awalan lari pendek menuju peti. b.
Mendaratkan tangan di atas peti, kaki di antara kedua tangan. c.
Kaki diayunkan maju dan tangan melepaskan peti. d.
Mendarat dengan posisi jongkok.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.12 Gerakan lompat peti.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.11 Gerakan
lompat kangkang.
Senam Lantai
63
Unsur-unsur keselamatan melakukan lompat peti: •
Usahakan teknik yang benar dalam melakukan gerakan lompat peti.
• Peti yang digunakan tidak terlalu tinggi sehingga mampu
dilompati. •
Ambillah jarak yang ideal untuk awalan. •
Awalan lari tidak terlalu cepat. •
Mendarat dengan dua kaki secara bersamaan dengan sikap jongkok.
4. Berjalan dan Berguling Melewati Peti
