Mari Sehat Bergembira 4
56
Gerakan-gerakan pada senam lantai tanpa alat cukup sederhana sehingga mudah dilakukan.
Beberapa gerakan senam lantai tanpa alat, yaitu:
1. Guling ke depan
Guling depan merupakan gerakan dasar senam lantai. a.
Guling ke depan dengan awalan jalan Cara melakukannya sebagai berikut.
1 Awal gerakan yaitu berjalan beberapa langkah ke depan. 2 Ketika sampai matras, berdiri tegak kemudian kedua tangan
diletakkan di atas matras. 3 Siku ditekuk dan tengkuk di atas matras.
4 Gulingkan togok ke arah depan, kemudian bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki dilentingkan ke arah
jatuhnya badan. 5 Kedua tangan membantu untuk mendorong agar dapat
berdiri tegak. 6 Berdirilah perlahan-lahan dengan diawali sikap jongkok.
b. Guling ke depan dengan awalan lari
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Sikap awal berlari ke depan dengan kecepatan tetap.
2 Ketika sampai di dekat matras, kemudian kedua tangan diletakkan di atas matras.
3 Siku ditekuk dan tengkuk di atas matras. 4 Gulingkan togok ke arah depan, kemudian bersamaan
dengan gerakan tersebut kedua kaki dilentingkan ke arah jatuhnya badan.
5 Kedua tangan membantu untuk mendorong agar dapat berdiri tegak.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.2 Gerakan guling depan awalan jalan.
1-2 3 4-5 6
Senam Lantai
57
b. Guling ke depan dengan awalan jalan dan lompat
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Awal gerakan yaitu berjalan ke depan.
2 Setelah tiga langkah, melompat ke depan. 3 Usahakan lompatan terakhir berada di dekat matras.
4 Ketika sampai dekat matras, kedua tangan diletakkan di
atas matras. 5 Siku ditekuk dan tengkuk di atas matras.
6 Gulingkan togok ke arah depan, kemudian bersamaan dengan gerakan ke dua kaki dilentingkan ke arah jatuhnya
badan. 7 Kedua tangan membantu untuk mendorong agar dapat
berdiri tegak.
Unsur-unsur keselamatan dalam melakukan guling ke depan. a.
Usahakan melakukan teknik yang benar dalam melakukan guling ke depan.
b. Jika perlu mintalah bantuan gurumu untuk membantu:
• memegang kepala bagian belakang pada waktu mene-
kukkan kepala; •
mengangkat panggul dengan meletakkan tangan di masing- masing sisi paha;
• mendorong punggung agar mudah mencapai posisi duduk.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.3 Gerakan guling depan awalan lari.
1 2 3 4 5
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.4 Gerakan guling depan awalan jalan dan lompat.
1 2-3 4 5 6 7
Mari Sehat Bergembira 4
58
2. Guling Ke Belakang
