Kebugaran Jasmani
39
Kebugaran jasmani harus dipenuhi oleh setiap orang. Kebugaran jasmani merupakan pendukung keberhasilan dalam
melakukan kegiatan sehari-hari. Latihan kebugaran jasmani meliputi daya tahan, kekuatan, kelenturan, kecepatan, keseimbangan, dan
lain-lain. Latihan tersebut harus dilakukan secara teratur dan terprogram dengan baik.
A. Daya Tahan dan Kekuatan Otot
1. Daya Tahan Otot
Beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sebagai berikut.
a. Lari enduro
Lari enduro bertujuan untuk melatih daya tahan otot-otot tubuh. Cara melakukannya sebagai berikut.
1 Membuat jalur lintasan kira-kira 50 m. 2 Letakkan bola-bola kecil digaris start.
3 Berlari keliling lintasan dari titik start. Aba-aba start ditentukan dengan meniup peluit atau tanda yang lain.
4 Pada saat selesai satu putaran, ambillah bola-bola kecil digaris start dan berikan kepada asisten, kemudian
melanjutkan lari kembali. 5 Setelah 7 menit berlari, menit terakhir menit ke-8 diberi
tanda dengan tiupan yang panjang. 6 Hanya lari yang penuh melintasi jalur lintasan yang bisa
dihitung. 7 Pemenang ditentukan dengan banyaknya bola yang
terkumpul dalam waktu 8 menit.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 2.1 Lari enduro.
10 m
15 m
Mari Sehat Bergembira 4
40
b. Permainan hitam dan hijau
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Bentuklah dua regu. Tiap regu terdiri atas 4 orang. Regu
pertama disebut regu hitam, sedangkan regu kedua disebut regu hijau.
2 Masing-masing regu berdiri dengan saling bertolak belakang.
3 Mintalah salah seorang pengawas bisa dari guru atau teman yang tidak bermain untuk membantu permainan.
4 Pengawas menyebutkan salah satu warna misalnya hijau. Ketika disebutkan warna hijau, maka regu hitam berbalik
dan mengejar regu hijau yang berlari. Jika regu hijau sudah sampai garis yang ditentukan, maka regu hijau tidak boleh
dikejar lagi. Nilai pada regu hijau. Kedua regu kembali ke garis tengah lagi.
5 Jika regu hitam berhasil menyentuh salah satu anggota regu hijau sebelum garis yang ditentukan maka nilai pada regu
hitam.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 2.2 Permainan hitam dan hijau.
c. Permainan bintang beralih
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Bentuklah dua regu, misalnya regu A dan regu B. Tiap
regu terdiri atas 6 orang. Regu yang bertanding harus sama misalnya regu putra dengan regu putra atau regu putri
dengan regu putri.
2 Tiap regu membentuk barisan. Tiap barisan ditentukan, ada kepala dan ada ekor.
3 Tiap anggota barisan memegang pundak anggota yang lain, kecuali anggota yang paling depan.
Tahukah Kamu
M enambah wawasan dan informasi lebih
jauh Kebugaran seorang
dapat diukur dengan sebuah tes. Salah satu
tes kebugaran, yaitu Bleep test. Dari tes ini,
dapat diklasifikasikan tingkat kebugaran
seseorang yaitu rendah, sedang,
ataupun tinggi.
Kebugaran Jasmani
41
4 Cara bermainnya, yaitu kepala dari barisan regu A, ber- usaha menyentuh ekor dari barisan regu B, begitu juga
sebaliknya. 5 Regu yang lebih dahulu menyentuh ekor barisan regu yang
lain dinyatakan sebagai pemenang. 6 Jika ada barisan regu yang putus sambungannya, maka
barisan regu tersebut dinyatakan kalah.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 2.3 Permainan bintang beralih.
2. Kekuatan Otot
