Mari Sehat Bergembira 4
82
2. Gerakan inti
Latihan pertama
a. Buka kedua kaki selebar bahu, letakkan tangan di depan dada
dengan telapak tangan menghadap ke bawah. b.
Sentakkan siku dan lengan ke belakang kanan dan kiri. Lakukan 2 kali sentakan.
c. Angkat kedua tangan keatas, tarik badan ke belakang 2 kali.
d. Lakukan dalam 2 x 8 hitungan.
a
b
c Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.16 Gerakan menyentakkan siku dan lengan ke belakang dilanjutkan
menarik badan ke belakang.
D iskusi
Berpikir kritis dan kecapakan sosial
Bentuklah kelompok diskusi yang terdiri atas
4 siswa 2 putra dan 2 putri. Bersama
kelompokmu, diskusikan tentang
gerakan senam SKJ yang meliputi:
a. gerakan
pemanasan; b. gerakan inti;
c. gerakan penenangan.
Simpulkan hasil diskusi dan presentasikan
dalam diskusi kelas.
Gerak Ritmik
83
Latihan kedua
a. Buka kaki lebih lebar, rentangkan kedua tangan lurus ke
samping. b.
Ayunkan tubuh ke bawah, sehingga tangan kanan yang tetap lurus menyentuh ujung kaki kiri.
c. Kembali ke posisi tegak.
d. Ayunkan lagi tubuh ke bawah, kali ini tangan kiri yang
menyentuh ujung kaki kanan. e.
Kembali tegak f.
Lakukan 2 x 8 hitungan
Latihan ketiga
a. Tutup rapat kedua kaki, bungkukkan badan dengan tangan
lurus ke bawah. b.
Dorong badan membungkuk lebih dalam, angkat lagi, bungkukkan lagi.
c. Tegakkan tubuh dengan tangan di pinggang, sentakkan badan
dan kepala dua kali ke belakang. d.
Lakukan 2 x 8 hitungan
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.17 Gerakan mengayun tangan menyentuh ujung kaki.
a b c
d e
Mari Sehat Bergembira 4
84
Latihan keempat
a. Lompat sambil membuka kaki lebar, dan menepukkan kedua
tangan lurus di atas kepala. b.
Lompat sambil menutup rapat kedua kaki, dan menurunkan tangan menepuk sisi kiri dan kanan badan.
c. Lakukan 2 x 8 hitungan.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.18 Gerakan membungkukkan badan dilanjutkan menyentakkan
badan dan kepala ke belakang. a b
c
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 4.19 Gerakan menepukkan kedua tangan di atas kepala dilanjutkan
menepuk sisi kiri dan kanan badan. a b
Gerak Ritmik
85
3. Gerakan Penenangan
Kategori