Mari Sehat Bergembira 4
58
2. Guling Ke Belakang
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Jongkok di atas matras dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat.
b. Badan condong ke belakang dengan kedua tangan di samping
telinga posisi telapak tangan menghadap ke atas. c.
Jatuhkan pantat ke matras dengan kedua kaki menggulung sehingga badan membentuk bulatan.
d. Tariklah lutut ke belakang kepala pada saat punggung
menyentuh matras. e.
Lutut terus ditarik sampai ujung kaki menyentuh matras. f.
Pada saat ujung kaki menyentuh matras, tekanlah matras dengan kedua telapak tangan sampai tangan lurus dan kepala
terangkat.
g. Berdirilah perlahan-lahan dengan diawali sikap jongkok.
Unsur-unsur keselamatan dalam melakukan guling ke belakang. a.
Usahakan melakukan teknik yang benar dalam melakukan guling ke belakang.
b. Jika perlu mintalah bantuan gurumu untuk membantu:
• memegang dan mendorong pinggang hingga memudahkan
ke arah guling; •
mengangkat panggul untuk memudahkan ke arah guling.
3. Lompat Sambil Berputar Arah
a. Lompat sambil berputar 90
o
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Sikap awal berdiri tegak dengan tangan menggenggam.
2 Perhatikan aba-aba satu sampai empat.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.5 Gerakan guling ke belakang.
a b c d e f g
Senam Lantai
59
Kamu Bisa
M engembangkan kecakapan hidup
Coba kamu praktikkan gerakan:
a. guling ke depan; b. guling ke belakang;
c. lompat sambil
berputar. Jika perlu mintalah
bantuan gurumu.
3 Aba-aba satu-dua-tiga melompat di tempat. 4 Aba-aba keempat melompat sambil berputar 90
o
ke kanan. 5 Ulangi gerakan di atas dengan melompat sambil berputar
90
o
ke kiri.
1 2-3 4 Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.6 Gerakan lompat sambil berputar 90
o
.
b. Lompat sambil berputar 180
o
Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Perhatikan aba-aba satu sampai empat. 3 Aba-aba satu-dua-tiga melompat di tempat dengan tangan
menggenggam. 4 Aba-aba keempat melompat sambil berputar 180
o
berbalik dari arah semula.
5 Ulangi gerakan di atas dengan berputar 180
o
kembali ke arah semula.
Sumber: Dok. Penerbit.
Gambar 3.7 Gerakan lompat sambil berputar 180
o
. 1 2-3 4 5
Mari Sehat Bergembira 4
60
Unsur-unsur keselamatan dalam melakukan gerakan lompat sambil berputar 180
o
. a.
Usahakan melakukan teknik yang benar dalam melakukan gerakan lompat sambil berputar.
b. Pada waktu melompat posisi badan harus seimbang supaya
waktu mendaratkan kaki tidak mengalami cedera.
4. Sikap Lilin
Kategori