Kebersihan pakaian Kesehatan Diri a. Pengertian
PJOK SMP KK B
29
hanya dapat diperoleh dari makanan. Manusia dan hewan mendapat hampir semua vitamin dari makanan, karena tubuh tidak dapat
membuatnya sendiri. Dalam beberapa hal tubuh manusia dapat membuat zat-zat tertentu menjadi vitamin. Zat-zat yang dapat diubah
menjadi vitamin disebut pro-Vitamin. Jika seseorang kekurangan vitamin maka akan timbul kelainan-
kelainan dalam badan. Demikian pula sebaliknya jika terdapat vitamin yang berlebihan di dalam makanan, maka akan menimbulkan
kelainan pula. Jika seseorang kekurangan vitamin tetapi belum memperlihatkan tanda-tanda penyakit yang nyata, maka orang
tersebut dikatakan menderita hipovitaminosis. Akan tetapi apabila telah kelihatan tanda-tanda yang nyata disebut avitaminosis. Apabila
terlalu banyak mendapat vitamin sehingga menimbulkan akibat-akibat yang tidak baik, maka disebut hipervitaminosis.
Fungsi vitamin dalam tubuh antara lain: 1 Sebagai bagian dari suatu enzim yang mengatur berbagai proses metabolisme, 2
Mempertahankan fungsi berbagai jaringan misalnya jaringan apitel, 3 Mempengaruhi pertumbuhan dan pembentukan sel baru, 4
Membantu dalam pembuatan zat-zat tertentu dalam tubuh. Semua jenis vitamin dapat dibagi menjadi 2 kelompok yaitu: 1
Vitamin-vitamin yang larut dalam lemak yaitu vitamin A, D, E dan K
dan 2 Vitamin-vitamin yang larut dalam air, yaitu vitamin B komplek
dan vitamin C.
4. Manfaat Aktivitas Fisik, Istirahat dan Kesehatan Istilah ‘istirahat’ mempunyai arti yang sangat luas meliputi bersantai
menyegarkan diri, dalam menganggur setelah melakukan aktivitas, serta melepaskan diri dari apapun yang melelahkan, menyulitkan. Dengan
demikian, dapat dikatakan bahwa istirahat merupakan keadaan yang tenang, rileks, tanpa tekanan emosional dan beban dari kecemasan.
Manfaat istirahat yang cukup ini dirasakan dari rutinitas tidur malam. Saat
tidur malam bukan hanya sekedar kebutuhan biologis makhluk hidup namun, lebih bertujuan kepada tahap regenarasi tubuh di setiap harinya. Dalam
tahap fase pertumbuhan manusia, kebutuhan terhadap istirahat yang cukup
Kegiatan Pembelajaran 2
30
ini berbeda-beda namun, memiliki keutamaan yang kurang lebih sama untuk kesehatan tubuh, seperti berikut ini:
a. Meningkatkan daya tahan tubuh b. Waktu untuk toksin racun
c. Melancarkan pencernaan d. Mengoptimalkan kemampuan otak
e. Menghilangkan kantung mata hitam. Tidur merupakan suatu keadaan tidak sadar di mana persepsi dan reaksi
individu terhadap lingkungan menurun atau hilang, dan dapat dibangunkan kembali dengan indra atau rangsangan yang cukup. Tujuan untuk
menjaga keseimbangan mental emosional, fisiologis, dan kesehatan. Oleh karena itu, tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan tidur
merupakan kebutuhan dasar manusia; tidur merupakan sebuah proses biologis yang umum pada semua orang. Ditinjau dari sejarahnya, tidur
dianggap sebagai keadaan tidak sadar. Tidur dicirikan dengan aktivitas fisik minimal, tingkat kesadaran bervariasi, perubahan pada proses
fisiologis tubuh, dan penurunan respons terhadap stimulus eksternal. Kondisi disiang hari adalah waktu lingkungan sekitar beraktivitas yang
tentu saja tidak setenang dan senyaman tidur malam sehingga tidur siang ini sangat mungkin untuk terganggu misalnya, oleh suara bising. Selain itu
regenerasi sel terjadi saat beristirahat malam yang tidak bisa digantikan saat tidur siang, meskipun sesibuk apapun aktivitas yang sedang dijalani,
jangan lupakan istirahat yang cukup. Jadi
manfaat Istirahat yang cukup untuk kesehatan tubuh salah satunya diperoleh dari tidur malam.
Selama tidur, dalam tubuh seseorang terjadi perubahan proses fisiologis.