Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan XII
55
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
Bab 7 Budaya Hidup Sehat
Satuan Pendidikan : SMA
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
KelasSemester : XII2
Standar Kompetensi : Memraktikkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar
: - Memraktikkan pola hidup sehat
- Menampilkan perilaku hidup sehat
Indikator : -
Menjelaskan ketentuan kesehatan jasmani dengan benar -
Menjelaskan pola hidup sehat dengan olahraga dan mengembangkan kapasitas aerobik -
Memraktikkan pola hidup sehat -
Menjelaskan pengertian makanan sehat dan ketentuan zat gizi beserta fungsinya -
Menjelaskan hubungan zat gizi dengan kesehatan badan -
Menampilkan perilaku hidup sehat dengan benar
Alokasi Waktu : 2 jam pelajaran 1 x pertemuan
A. Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi ini, siswa diharapkan dapat: -
Memraktikkan pola hidup sehat -
Menampilkan perilaku hidup sehat
Karakter siswa yang diharapkan: -
Siswa dapat disiplin discipline, tekun diligence, tanggung jawab responsibility, ketelitian carefulness, kerja sama cooperation, toleransi tolerance, percaya diri confidence, keberanian bravery
B. Materi Pembelajaran Budaya hidup sehat
Pertemuan Ke- 14 -
Olahraga sangat diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan dan stamina. Latihan yang benar adalah latihan yang dilakukan secara terus-menerus dan rutin. Periode latihan tergantung pada berat dan ringannya latihan
yang dilakukan. Lari santai jogging merupakan salah satu bentuk latihan untuk mencapai kebugaran tubuh. -
Latihan aerobik merupakan salah satu upaya untuk meraih kesehatan dan kebugaran. Orang yang mempunyai nilai aerobik yang baik tinggi artinya mempunyai jantung dan paru-paru yang bekerja baik efisien, serta
peredaran darah yang baik sehingga dapat memenuhi kebutuhan sel-sel, otot-otot atau organ-organ tubuh tanpa mengalami kelelahan.
- Beberapa keuntungan bagi mereka yang berlatih dan berolahraga aerobik, yaitu berkurangnya risiko gangguan
pada jantung dan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, menurunnya kadar lemak dan kolesterol, tulang- tulang, persendian dan otot menjadi kuat, menurunkan berat badan, mendatangkan kegairahan hidup, dan
meningkatkan stamina. -
Makanan merupakan salah satu faktor yang menentukan kondisi kesehatan seseorang. Kekurangan makanan atau kelebihan makanan tidak baik bagi kesehatan tubuh. Idealnya adalah makanan yang kita makan merupakan
makanan yang seimbang dari segi jumlah dan zat gizi yang dikandungnya. Ini berarti bahwa tubuh mendapat semua zat gizi dalam jumlah yang cukup, sesuai dengan kebutuhan, dan dalam perbandingan yang seimbang.
- Salah satu cara mengembalikan kebugaran setelah melakukan aktivitas adalah dengan istirahat. Istirahat tidak
hanya mengurangi ketegangan otot-otot, juga dapat berfungsi meringankan ketegangan pikiran. Setiap orang dapat melakukan istirahat menurut kebutuhannya masing-masing. Namun, istirahat yang paling baik dan sangat
dianjurkan adalah tidur.
C. Metode Pembelajaran Diskusi kelompok, tanya jawab, inkuiri, dan penugasan
