Cara menentukan tingkat aktivitas fisik dengan cara menghitung seluruh kegiatan yang dilakukan selama satu hari dengan menggunakan nilai pada tabel di bawah ini
Tabel 2.3 Menaksir Pengeluaran Energi Untuk Suatu Aktivitas Fisik No
Jenis kegiatan Perkiraan pengeluaran Energi
Laki-laki Perempuan
1 Tidur
1,0 1,0
2 Kegiatan
Ringan 1,7
1,7 Sedang
2,7 2,2
Berat 3,8
2,8 3
Kegiatan olahraga 6,0
6,0 4
Saat-saat santai 1,4
1,4 Sumber : Suryadi 2013
2.2.1 Jenis – Jenis Aktivitas Fisik
Jenis aktivitas dibagi ke dalam 2 kategori yaitu aktivitas fisik terstruktur dan aktivitas fisik tidak terstruktur. Jenis aktivitas fisik terstruktur seperti olahraga
Williams, 2002. Berdasarkan buku akademik FIK UNIMED 2012 jenis aktivitas fisik yang
terstruktur yang dilakukan oleh mahasiswi jurusan olahraga Universitas Negeri Medan selama ± 6 semester seperti :
Universitas Sumatera Utara Universitas Sumatera Utara
Universitas Sumatera Utara
1. Endurance seperti : - renang jarak menengah dan jarak jauh
- atletik lari jarak menengah dan jarak jauh 2. Spedd power kecepatan tinggi :
- Atletik lari jarak dekat - Renang jarak dekat
3. Power seperti : tolak peluru dan lempar cakram 4. Aesthetik seperti senam lantai dan senam aerobik
5. Ball games yaitu : bola basket, bola volli, sepak bola, bulu tangkis dan tenis meja
6. Weigth dependent seperti : beladiri pencak silat Aktivitas fisik dibagi 3 yaitu ringan, sedang dan berat. Aktivitas ringan adalah
segala sesuatu yang berhubungan dengan menggerakkan tubuh. Aktivitas fisik sedang adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga cukup besar, dengan
kata lain bergerak yang menyebabkan nafas sedikit lebih cepat dari biasanya. Sedangkan aktivitas fisik berat adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan
pengeluaran tenaga yang cukup banyak pembakaran kalori sehingga nafas lebih cepat dari biasanya Baecke, 1982.
Universitas Sumatera Utara Universitas Sumatera Utara
Universitas Sumatera Utara
Tabel 2.4 Klasifikasi Aktivitas Fisik
Klasifikasi aktivitas fisik Pengeluaran kalori
Aktivitas fisik
Ringan 2,5-4,9 kkalmenit
Berjalan kaki, tenis meja, golf, mengetik,membersihkan
kamar,berbelanja
Sedang 5-7,4 kkalmenit
Bersepeda, ski, menari, tennis, menaiki tangga
Berat 7,5-12 kkalmenit
Basket, sepak bola, berenang,volli
Sumber : Baecke 1982 Menurut Baecke 1982 kategori aktivitas fisik ada 3 yaitu Indeks Kerja IK, Indeks
Sport IS dan Indeks Waktu Luang. Dimana pada indeks sport pada tingkat yaitu sepak bola merupakan salah satu mata kuliah mahasiswa jurusan olahraga yang
berlangsung selama 2 semester. Pada tabel klasifikasi aktivitas fisik menurut Baecke terlalu sedikit oleh karena itu peneliti akan menggunakan klasifikasi aktivitas fisik
menurut FAOWHOUNU.
2.3 Menstruasi
