4. Prinsip Program Latihan Fisik Senam Bagi Lansia Maryam, 2008
a. Membantu tubuh agar tetap bergerak atau berfungsi. b. Menaikkan kemampuan daya tahan tubuh.
c. Memberi kontak psikologis dengan sesama sehingga tidak merasa
terasing. d. Mencegah terjadinya cedera.
e. Mengurangi atau menghambat proses penuaan. 5.
Pedoman Program Latihan Fisik Senam Bagi Lansia Tyson, 1999 sebagai berikut:
a. Pemeriksaan fisik harus dapat dipertanggung jawabkan untuk mengkaji kondisi kesehatan sebelum memulai program latihan fisik
senam. b. Memulai suatu latihan senam harus disesuaikan dengan kebutuhan
dasar setiap individu mengenai penilaian kekuatan, kelemahan, dan minat.
c. Kesesuaian program latihan menggunakan senam aerobik akan memenuhi kebutuhan setiap individu.
d. Aktivitas latihan senam harus dimulai dengan pemanasan untuk mempersiapkan sendi dan otot. Pemanasan mencakup beberapa
gerakan dan peregangan. e. Mulailah melakukan gerakan dari yang paling mudah ke yang paling
sukar.
f. Sebelum melakukan latihan cek dahulu frekuensi jantung dan denyut nadi dan evaluasi selama melakukan latihan dan pastikan frekuensi
dalam keadaan aman. g. Nasehat sangat penting dalam melakukan latihan untuk mewaspadai
terjadinya kehilangan kekuatan sendi. h. Langkah terakhir dalam aktivitas latihan yaitu melakukan pendinginan,
dimana otot-otot direlaksasikan kembali. i. Sebelum melakukan
senam, minum
terlebih dahulu untuk menggantikan keringat yang hilang. Bila memungkinkan, minumlah
air sebelum, selama, dan sesudah senam Maryam, 2008. j. Senam dilakukan minimal dua jam setelah makan agar tidak
menggangu pencernaan. Kalau senam dilakukan pagi hari tidak perlu makan sebelumnya Maryam, 2008.
k. Senam harus diawasi oleh pelatihinstruktur agar tidak terjadi cedera Maryam, 2008.
l. Pakaian yang digunakan terbuat dari bahan yang ringan dan tipis serta jangan memakai pakaian tebal dan sangat menutup badan Maryam,
2008. m. Waktu latihan sebaiknya pagi dan sore hari, bukan pada siang hari bila
senam dilakukan di luar ruangan Maryam, 2008.
6. Risiko latihanolahraga
Kategori