Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 237
a Memiliki keterampilan psikomotor pola gerak dasar menggunakan lati- han aktivitas gerak
b Memiliki kognitif pengetahuan tentang pola gerak dasar menggunakan aktivitas gerak, mengenal konsep ruang dan waktu
c Pembelajaran jalan cepat yang sesuai dapat memberi pengalaman belajar, kesempatan untuk menggunakan dan beradaptasi dengan keterampilan mo-
torik, dan menggunakannya pada situasi yang berubah-ubah d Memiliki sikap, seperti : kerjasama, sportiitas, menghargai perbedaan in-
dividu, dan tanggungjawab, dapat memahami budaya orang lain Standar isi Kurikulum 2013, kompetensi yang perlu dikuasi sebagai berikut :
1 Aktivitas gerakan kaki renang gaya dada, 2 Aktivitas gerakan lengan renang gaya dada, 3 P Aktivitas pernafasan renang gaya dada, 4 Aktivitas koordinasi
gerakan
G. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Air Renang Gaya Dada
Variasi dan kombinasi dalam renang gaya dada adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan teknik
dasar gerakan kaki, tangan, dan pernafasan baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok.
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan penanamkan nilai disiplin,
menghargai perbedaan, tanggungjawab, dan kerjasama, berikut bentuk kombinasi pembelajarannya :
1. Aktivitas gerakan kaki berpegangan pada
pant kolampinggir kolam : a persiapan:
kedua lengan ber- pegangan pada parit
kolam, badan, lengan dan kedua kaki lurus,
hingga posisi badan terapung di atas permukaan air, b gerakkan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul pantat,
putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang dorong ke belakang di bawah permukaan
air ± 15 cm hingga lurus dan rapat, c akhir gerakkan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
2. Aktivitas gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan: a persiapan:
berdiri pada kolam dangkalpinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung di atas permukaan
Gambar 8.1 gerakan kaki berpegangan pada pant kolampinggir kolam
1 2
3 4
5 6
238 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs
air, b gerakan:
dimulai dengan meng- angkat tumit dan
menarik bersama-sama ke arah pinggul pantat, putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang
dorong ke belakang di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat, c akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
3. Aktivitas gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman,
a persiapan : berdiri pada kolam dangkalpinggir ko-
lam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan
kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga
badan terapung di atas permukaan air, b gerakan :
gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua
lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan
secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedu alengan ke depan secara bersama-sama, c akhir gerakan :
kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
4. Aktivitas gerakan tangan, kedua paha menjepit
papan pelampung: a persiapan : berdiri
pada kolam dangkal, dipinggir kolam, kedua
paha menjepit papan pelampung, luruskan
kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air,
b gerakan : gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah
bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali
kedu alengan ke depan secara bersama-sama, c akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada
alis mata.
Gambar 8.2 gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan
Gambar 8.3 gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman
Gambar 8.4 gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung
1 2
3
A B
1 2
3 4
Edisi Revisi
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 239
5. Aktivitas pernafasan, ke- dua tangan berpegangan
papan pelampung : a persiapan: berdiri pada
kolam dangkal, kedua tangan memegang papan
pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang hingga
badan terapung di atas air, pandangan ke depan, b gerakan: pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk mengambil nafas, pada saat
kedua kaki melakukan dorongan ke belakang masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut.
6. Aktivitas pernafasan kedua paha menjepit papan pelam-
pung, a persiapan: berdiri pada kolam dangkal, kedua
lengan lurus ke depan, ked- ua kaki paha menjepit papan
pelampung, hingga badan terapung diatas air, pandangan ke depan, b gerakan : lakukan pengambilan
hirup udara melalui mulut saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada, masukan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan
hembuskan udara dari mulut dalam air.
7. Aktivitas koordinasi re-nang gaya dada :
a posisi awal: badan
telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke
depan, kedua kaki lurus
ke belakang, b gerakan : kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua
kaki bergerak mendekat pinggul, gerakan membuka tangan dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh, dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul,
pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat ambil nafas, setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong badan
ke depan lurus dan buang nafas di bawah permukaan air berdamaan kedua kaki
mendorong ke belakang, c akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan,
kedua kaki rapat, pandangan ke depan, batas air pada alis mata.
Gambar 8.6 pernafasan kedua paha menjepit papan pelampung
Gambar 8.7 koordinasi renang gaya dada Gambar 8.5 pernafasan, kedua tangan berpegangan papan
pelampung
1 2
3 4
1 2
4 3
1 2
4 3
5 6
240 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs
Catatan: Bahwa setiap akan melakukan aktivitas renag gaya dada terlebih dahulu
diawali dengan pembahasan aktivitas, mengamati, menanya, mencari informasi, dan mengasosiasi sebelum komunikasikan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor untuk setiap peserta didik, baik yang dilakukan sesama teman peer teaching atau diri sendiri self
assessment, dengan aspek yang diamati sebagai berikut : 1 Bekerjasama saat belajar kebugaran 2 Dapat melakukan persiapan gerak kaki renang gaya dada,
3 Dapat melakukan gerakan lengan gaya dada 4 Dapat melakukan gerakan pernafasan, 5 Bertanggungjawab
Dengan kriteria sebagai berikut: a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan
kadang-kadang tidak melakukan, c 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah
melakukan Contoh
No Nama
Peserta Didik
Aspek yang diamati JmL.
Skor Keterangan
Kerjasama saat berlari
Dapat melaku- kan posisi
awal Dapat
melakukan gerak kaki
Dapat melakukan
lengan Dapat
melakukan pernafasan
Bertang gung jawab
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 A
v v
v v
v v
20 Baik Sekali
2 B
3 C
4 D
5 E
6 F
Jumlah Skor Max = 24
Petunjuk Penskoran : Peserta didik memperoleh nilai :
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6
Edisi Revisi
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 241
Penilaian Hasil Pembelajaran Renang Gaya Dada
1. Contoh Penilaian spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Petunjuk Penilaian