2.6.3. Memperkecil Sistem Pencernaan
Hal yang paling penting untuk diingat dalam melakukan diet sehat adalah upaya mengurangi beban kerja pencernaan dan membentuk “ mesin pencernaan”. Ibarat
kendaraan bermotor dari kapasitas mesin cc yang besar menjadi kapasitas mesin cc yang kecil. Oleh karena itu, hal penting yang harus diingat adalah bukan hanya
jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi juga jumlah makanan yang dimakan pada setiap kali makan Iping, 2006.
Diet sehat mudah dijalankan. Namun, pastikan dalam makanan tersebut terdapat kandungan aneka gizi, terutama protein. Karena protein merupakan unsur gizi yang
sangat penting, fungsinya mengganti sel-sel tubuh yang rusak, memperbaiki jaringan tubuh, dan membantu pembentukan hormon. Fungsi tersebut terkait dengan perbaikan
sistem metabolisme Iping, 2006. Berikut ini beberapa hal yang perlu diingat dan menjadi pedoman agar terbentuk
sistem pencernaan orang langsing dan sehat : -
Ingat sarapan pagi itu penting, tidak boleh meninggalkan sarapan pagi, karena jika tidak, tubuh akan merasa lapar. Tubuh yang kekurangan energi tidak bisa bekerja
optimal. -
Jangan menunggu hingga terlalu lapar dan tepati jam makan yang sudah ditentukan.
- Jika merasa lapar diluar jam makan biasanya sekitar pukul 15.00-17.00,
konsumsilah 2-3 keping biskuit cookies -
Pilih makanan yang segar dan komposisikan dengan benar. Jangan menganggap makan setumpuk sayur akan membuat kurus. Meskipun hanya sekedar makan
Universitas Sumatera Utara
sayuran atau buah, tetapi jika jumlahnya banyak, maka tetap akan memperbesar kapasitas lambung.
- Lebih baik makan tiga kali sehari dalam porsi setengah dari porsi makan biasa,
daripada satu kali makan sehari tetapi dalam bentuk porsi besar. -
Makan dengan perlahan-lahan, cara ini efektif untuk menimbulkan rasa kenyang meskipun makan dalam jumlah sedikit misalnya setengah porsi. Hal ini juga
dapat membina perilaku seperti halnya kebiasaan orang kurus yang umumnya makan dengan lambat.
- Konsumsi daging, ikan, telur, susu, seafood sesuai dengan takarannya.
2.7. Penyakit akibat Diet
Kategori