67
Materi YUK KENALAN DENGAN NGANTUK
Rasa ngantuk adalah sesuatu hal yang wajar yang sering kita rasakan. Rasa ngantuk merupakan tanda yang diberikan tubuh agar kita beristirahat. Ngantuk biasanya datang di
malam hari atau saat merasa lelah. Namun bagaimana kalau rasa ngantuk terus saja datang saat kita sedang melakukan sebuah pekerjaan atau belajar, tentu hal ini sangat mengganggu
kita bukan? Kita jadi lamban, ceroboh dan tidak konsentrasi. Nah, untuk menanggulangi ngantuk yang datang tiba-tiba, coba kita kenali dulu apa saja yang dapat menyebabkan
datangnya ngantuk yang tiba-tiba selain karena kurang tidur tentunya.
A. PENYEBAB MUDAH NGANTUK
1.
Kurang Olahraga
Salah satu penyebab ngantuk tiba-tiba adalah kurang olahraga. Hayo, siapa yang nggak pernah olahraga? Olahraga yang teratur dan tepat intensitasnya dapat
menghindarkan kita dari ngantuk yang tiba-tiba lho. Perlu diingat juga bahwa olahraga kita tidak boleh terlalu berat atau sampai melampaui zona latihan training
zone kita, karena malah dapat menyebabkan ngantuk akibat tubuh kita terlalu lelah berolahraga berlebihan.
Selain itu, kita juga dianjurkan untuk tidak berolahraga mendekati waktu tidur lho. Sebaiknya berikan jarak mnimal 3 jam antara olahraga dan waktu tidur karena
saat berolahraga tubuh kita memproduksi hormon adrenalin yang malah justru membuat kita sulit tidur. Setelah berapa lama adrenalin menurun dan membuat tubuh
kita rileks dan mudah tidur, alhasil bangun di pagi dengan segar hingga malam tiba.
Untuk informasi aja, makin berat porsi berolahraga seseorang, maka waktu tidur yang dibutuhkan juga semakin besar lho. Ayo, olahraga yang teratur agar tubuh
tetap bugar dan ngantuk tak akan mengganggu.
2. Dehidrasi
Dehidrasi timbul karena tubuh kehilangan banyak cairan. Kurangnya air dalam tubuh pun menjadi pemicu rasa kantuk dan lelah. Air sangat dibutuhkan untuk penyerapan
makanan dalam tubuh, untuk itu penuhi kebutuhan air dengan menyediakan minuman 1 hingga 2 liter setiap harinya. Nah lho, ternyata minum itu penting banget
„kan, jadi jangan disepelekan ya.
3. Terlalu Banyak Makan
Makan juga dapat menyebabkan seseorang menjadi ngantuk, hal ini biasa terjadi jika kita terlalu banyak makan. Para ilmuwan AS juga menemukan fakta bahwa ngantuk
di siang hari mungkin tergantung dari makanan yang dimakan dan apakah makanan memiliki kandungan lemak tinggi.
