Aktivitas Teknik Lompat Jauh

132 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Tahapan-tahapan lompat jauh tersebut akan diuraikan satu per satu sebagai berikut .

a. Aktivitas Teknik Awalan atau Ancang-Ancang

Awalan atau ancang-ancang approach-run adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan lompatan. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan itu disebut dengan kecepatan horizontal berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan tolakan ke atas-depan. Guna awalan adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan awalan harus selalu dapat bertumpu pada balok. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh adalah sebagai berikut. 1 Bergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20 langkah. 2 Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolakbertumpu. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. 3 Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang. 4 Jarak awalan 30-45 meter. Gambar 3.22 Perhatikan cara melakukan awalanancang-ancang lompat jauh

b. Aktivitas Teknik TumpuanTolakan

Tolakan take-of adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Sebelumnya pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah yang terakhir sehingga semua tubuh terangkat ke atas melayang di udara. Pada waktu akan melakukan tolakan, badan agak dikendangkan ke belakang, kaki tumpu kaki yang akan digunakan untuk menolak lurus, sedangkan kaki ayun kaki belakang agak dibengkokkan. Berat badan berada pada kaki belakang, kedua tangan atau lengan ke belakang, dan kepala agak ditengadahkan dagu agak diangkat, pandangan ke depan. Cara melakukan tolakantumpuan lompat jauh adalah sebagai berikut. 1 Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. 2 Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. 3 Bertolaklah ke depan dan ke atas sudut tolakan 45°. 133 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 3.23 Perhatikan cara melakukan tolakantumpuan lompat jauh

c. Aktivitas Teknik Melayang di Udara

Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan, badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat bergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Saat kaki tolak, menolakkan kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, kemudian diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, kedua kaki sedikit ditekuk sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok. Kemudian, saat akan mendarat, kedua kaki diacungkan ke depan, bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Gambar 3.24 Perhatikan tiga cara melakukan sikap melayang di udara lompat jauh

d. Aktivitas Teknik Mendarat

Sikap mendarat pada lompat jauh, baik gaya jongkok, gaya menggantung, maupun gaya berjalan di udara adalah sama. Pada waktu akan mendarat kedua kaki di bawah ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan. Kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lutut dibengkokkan ditekuk, berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan, kedua tangan ke depan. 134 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Cara melakukan pendaratan adalah sebagai berikut. 1 Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah. 2 Tariklah kaki mendekati badan. 3 Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah. 4 Jika kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki. Gambar 3.25 Perhatikan cara melakukan mendarat lompat jauh

2. Tahap-Tahap Aktivitas Lompat Jauh

Guru Meminta peserta didik untuk melakukan tahapan-tahapan dalam mempelajari teknik dasar lompat jauh. Tahapan-tahapan aktivitas lompat jauh adalah sebagai berikut.

a. Tahap Pertama

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Berlari dan menolak me lewati bangku yang dipasang melintang, dan lalu dilanjutkan dengan mendarat. 2 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 3 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai peserta didik dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Ingatkan peserta didik untuk melakukannya dengan hati-hati. Gunakan alas yang empuk Gambar 3.26 Pembelajran 1 lompat jauh 135 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

b. Tahap Kedua

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Pancangkan seutas tali yang dipasang dengan ketinggian ± 50 cm. 2 Kemudian peserta didik berdiri ± 4-5 meter di depan seutas tali tersebut. 3 Lalu peserta didik berlari, menolak, sikap di udara, dan mendarat, melalui tali yang dipasang melintang. 4 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 5 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai mereka dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Gambar 3.27 Pembelajaran 2 lompat jauh

c. Tahap Ketiga

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Tempatkan 2 buah bangku senam jarak antarbangku 1,5 m dan seutas tali yang dipasang melintang. 2 Kemudian, peserta didik berdiri ± 1 meter di depan tanda-tanda tersebut. 3 Lakukan gerakan melangkah melalui atas bangku senam. 4 Peserta didik akhiri gerakan melangkah, dengan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang, lalu mendarat. 5 Setelah mendarat, berpindah tempat posisi. 6 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 7 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai mereka dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Gunakan alas yang empuk Gambar 3.28 Pembelajran 3 lompat jauh