waktu yang relatif singkat sehingga absorbsi zat makanan akan berkurang. Selain itu makanan yang mengandung serat relatif tinggi akan memberi rasa kenyang sehingga
menurunkan konsumsi makanan. Makanan dengan kandungan serat kasar yang tinggi biasanya mengandung kalori rendah, kadar gula dan lemak rendah yang dapat
membantu mengurangi terjadinya obesitas Winarti, 2010. Menurut penelitian Susmiati 2007, makanan dengan kandungan serat kasar
yang tinggi juga dilaporkan dapat mengurangi berat badan. Serat makanan akan tinggal dalam saluran pencernaan dalam waktu relatif singkat sehingga absorpsi zat
makanan berkurang. Selain itu, makanan yang mengandung serat yang relatif tinggi akan memberikan rasa kenyang karena komposisi karbohidrat komplek bersifat
menghentikan nafsu makan sehingga mengakibatkan turunnya konsumsi makanan. Penelitian Intan 2008 juga menunjukkan bahwa proporsi obesitas lebih
banyak ditemukan pada remaja dengan frekuensi konsumsi seratnya sering 32,7 dibandingkan dengan remaja yang sering mengkonsumsi serat 19. Kemungkinan
hal ini terjadi karena frekuensi konsumsi serat yang dikonsumsi memiliki kandungan serat yang rendah, sehingga tidak berpengaruh terhadap pencegahan obesitas.
b. Serat Makanan dan Kanker Kolon
Serat makanan mempunyai daya serap air yang tinggi. Adanya serat makanan dalam feses menyebabkan feses dapat menyerap air yang banyak sehingga
volumenya menjadi besar dan teksturnya menjadi lunak. Adanya volume feses yang besar akan mempercepat konstraksi usus untuk lebih cepat buang air
– waktu transit makanan lebih cepat. Volume feses yang besar dengan tekstur lunak dapat
mengencerkan senyawa karsinogen yang terkandung di dalamnya, sehingga
Universitas Sumatera Utara
konsentrasinya jauh lebih rendah. Dengan demikian akan terjadi kontak antara zat karsinogenik dengan konsentrasi yang rendah dengan usus besar, dan kontak ini pun
terjadi dalam waktu yang lebih singkat, sehingga tidak memungkinkan terbentuknya sel-sel kanker Winarti, 2010.
Diverticulitis merupakan penyakit pada saluran usus besar berupa luka atau benjolan. Benjolan dan luka ini dapat mempermudah terbentuknya sel-sel kanker, jika
kontak dengan senyawa karsinogenik. Timbulnya diverticulitis disebabkan oleh pembentukan feses yang kecil-kecil dan keras. Untuk mengeluarkan feses yang kecil
dan keras ini perlu tekanan tinggi pada dinding usus. Akibatnya, lama kelamaan akan timbul luka. Terbentuknya feses yang kecil dan keras dapat terjadi pada orang yang
jarang makan makanan berserat seperti buah-buahan dan sayuran Winarti, 2010. Menurut para ahli gizi di Swedia melaporkan, kebiasaan makan biji-bijian
atau padi-padian, dapat menekan risiko terkena kanker perut. Hasil riset terbaru seperti dipublikasikan Majalah Gastroenterology, pengkonsumsi serat dalam jumlah
paling tinggi dapat menurunkan sekitar 60 dari risiko mengidap penyakit kanker perut daripada kelompok yang mengkonsumsi sedikit serat Winarti, 2010.
c. Serat Makanan dan Kardiovaskular Penyakit Jantung
Serat makanan bersifat menyerap asam empedu, yang kemudian akan terbuang bersama-sama dengan feses. Asam empedu mengemulsikan lemak hingga
terurai menjadi asam lemak yang akan diserap tubuh. Supaya sistem metabolisme lemak tidak terganggu, harus tersedia asam empedu di dalam sistem pencernaan
Winarti, 2010.
Universitas Sumatera Utara
d. Serat Makanan dan Kolesterol
