Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
105
c. Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke
depan. d. Kedua kaki rapat, pandangan ke depan, kedua lengan lurus
ke depan.
3. Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran
dua lengan a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan. Pandangan ke
depan. b. Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki
kiri bergerak mundur 2 langkah. c. Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan
kaki kanan bergerak maju 2 langkah. Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
d. Berdiri tegak menyamping arah gerakan. e. Kedua lengan lurus ke samping kanan. Pandangan ke depan.
Gambar 7.3 Gerakan langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan
belakang lalu dilanjutkan dengan putaran.
4. Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan
ayunan dan putaran dua lengan a. Berdiri tegak menyamping arah gerakan, Kedua
lengan lurus ke samping kanan. Pandangan ke depan. b. Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan
bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah. c. Berdiri tegak menyamping arah gerakan. Kedua
lengan lurus ke samping. Pandangan ke depan.
Gambar 7.4 Gerak langkah ke
samping kiri kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan.
5. Koordinasi rangkaian gerak
a. Hitungan 1, berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan. b. Hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke belakang bersamaan
kaki kanan dilangkahkan ke depan. c. Hitungan 3, lengan kiri ke belakang bersamaan kaki kiri di-
silangkan ke depan. d. Hitungan 4, kembali pada hitungan 1.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
106 1.
Gada
Gada memiliki ciri-ciri sebagai berikut. a. Kepala gada berdiameter 3 cm.
b. Leher gada berdiameter 2,2 cm. c. Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm.
d. Panjang gada 40 – 50 cm dan berat 150 gram.
2. Teknik memegang gada
a. Pegangan biasa regular grip 1 Tangan melingkar menghadap ke bawah, kepala gada
diletakkan di tangan. 2 Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari telunjuk.
3 Jari telunjuk menelusur pada leher gada dan jari keempat diletakkan di kepala gada.
b. Pegangan berlawanan reserve grip 1 Tangan melingkar menghadap ke atas.
2 Luruskan gada seperti pada pegangan biasa. 3 Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah
gada.
Gambar 7.5
Gada
Gambar 7.6 Pegangan biasa
regular grip
Gambar 7.7 Pegangan
berlawanan reserve grip
Kegiatan Siswa
Lakukan gerakan langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua tangan dengan cara dua langkah ke samping kanan dan dua langkah ke samping kiri
dan dilakukan secara beregu yang terdiri dari 4 orang.
Tugas
1. Apakah yang dimaksud dengan aktivitas ritmik? 2. Sebutkan 3 langkah gerakan senam irama
3. Sebutkan 2 gerakan tangan dalam senam irama 4. Sebutkan nada birama yang digunakan dalam senam irama
C. Senam Irama Menggunakan Gada
