Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
5 2 4.
Teknik saat melayang di udara
Gerakan melayang menyerupai orang berjalan di udara. Caranya sebagai berikut.
a. Setelah kaki ayun terangkat ke depan, kaki ayun digerakkan ke belakang dan kaki tumpu digerakkan ke depan.
b. Selanjutnya, kaki ayun digerakkan ke depan lagi sehingga sejajar dengan kaki tumpu.
Gambar 3.10
Teknik tolakan dalam lompat jauh.
Gambar 3.8 Teknik tolakan dalam lompat jauh.
Gambar 3.9
Teknik melayang di udara.
3. Teknik tolakan
Pada teknik tolakan ini akan terjadi perubahan kecepatan horizontal ke vertikal. Tolakan
dilakukan untuk memperoleh pantulan ke arah menegak, yaitu melakukan tolakan ke papan
tumpu dari gerakan awalan dengan salah satu kaki.
Info Olahraga
Untuk melakukan lompat jauh yang perlu
diperhatikan ada bebe- rapa hal yaitu:
1. Irama gerak langkah
dan menolak harus diatur agar saat me-
nolak dengan kaki yang benar dan ge-
rakan menolak ke arah depan atas.
2. Pendaratan meng- gunakan kedua kaki
bersamaan kedua lutut mengeper.
5. Teknik mendarat
Caranya sebagai berikut: a. Luruskan kedua kaki dan tangan ke
depan bersamaan badan dicondongkan ke depan.
b. Pada saat kedua tumit menyentuh pasir, dengan cepat kedua lutut ditekuk dan
tangan menyentuh bak pasir.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
5 3
Kegiatan Siswa
1. Sebutkan 4 teknik dasar yang harus dikuasai oleh pelompat jauh 2. Jelaskan cara melakukan gerakan melayang pada lompat jauh gaya jalan di udara
3. Apakah fungsi dari awalan dalam lompat jauh? 4. Sebutkan gaya dalam lompat jauh
5. Sebutkan 3 hal yang menyebabkan pelompat dinyatakan diskualifikasi
1. Hakikat lempar lembing
Lempar lembing adalah salah satu cabang nomor atletik lempar dengan alat menyerupai tombak yang terbuat dari alu-
munium atau bambu yang dilemparkan di lapangan yang telah ditentukan dengan tujuan dapat melakukan lemparan sejauh-
jauhnya dan lembing jatuh menancap di sektor lemparan.
2. Cara memegang lembing
Memegang lembing dapat dibedakan menjadi tiga sebagai berikut. a. Cara Amerika
Lembing dipegang antara jari telunjuk dan ibu jari yang berada tepat di belakang lilitan tali pegangan lembing.
b. Cara Finlandia Lembing dipegang antara jari tengah dan ibu jari yang berada
tepat pada belakang lilitan tali pegangan lembing. Sementara itu, letak jari telunjuk lurus ke arah belakang di bawah lembing.
Lakukan gerakan koordinasi lompat jauh gaya berjalan di udara didahului dengan awalan, tolakan, posisi badan di udara dan mendarat.
Baris berbanjar 5 orang, satu per satu melakukan lompatan ke arah bak pasir dan teman mengawasi, memperhatikan lompatan.
1. Jelaskan cara melakukan awalan 2. Jelaskan cara melakukan tolakan
3. Jelaskan cara melakukan sikap di udara 4. Jelaskan cara melakukan mendarat
Buatlah laporannya, kemudian serahkan pada gurumu untuk dinilai.
C. Lempar Lembing Tugas
