Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
5 5
Kegiatan Siswa
Gambar 3.14 Gerak ikutan.
5. Sikap akhir setelah melempar follow throughgerak ikutan
Gerak ikutanfollow through ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Sikap badan menghadap ke arah lemparan lembing, kaki
kanan jatuh ke depan mengganti posisi kaki kiri. b. Kaki kiri ke belakang menjaga keseimbangan, sedangkan
tubuh condong ke depan.
Lakukan gerakan koordinasi lempar lembing gaya langkah silang dari jarak 6 – 8 meter. Lanjutkan dengan gerak menyilangkan kaki kanan tiga langkah di belakang kaki kiri
serta gerakan melempar 1.
Jelaskan langkah kaki awalan cross step 2.
Jelaskan cara melakukan lemparan lembing 3.
Jelaskan cara melakukan gerak ikutan Buatlah laporannya, kemudian serahkan pada gurumu untuk dinilai.
Tugas
1. Sebutkan tiga pegangan lembing 2. Sebutkan teknik dasar lempar lembing
3. Sebutkan 2 gaya lempar lembing 4. Apakah tujuan utama dari lempar lembing?
5. Jelaskan cara pegangan lembingan Fin-
landia
D. Lempar Cakram
1. Hakikat lempar cakram
Lempar cakram adalah salah satu cabang atletik nomor lempar dengan cara melemparkan cakram 2 kg untuk putra dan 1 kg
untuk putri di lapangan cakram yang berbentuk lingkaran. Adapun pemenang dalam lempar cakram ditentukan dengan lemparan
sejauh-jauhnya.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
5 6
Info Olahraga
2. Teknik memegang cakram
Caranya sebagai berikut: a. Cakram dipegang dengan empat jari dibuka renggang.
b. Ruas-ruas akhir jari melengkung menutupi tepi pada cakram.
3. Teknik awalan lempar cakram
Awalan mundur dengan satu setengah putaran. Cara melaku- kannya:
a. Atlet membawa cakram dengan posisi membelakangi sektor lemparan.
b. Lutut agak ditekuk berat badan di tengah. c. Cakram diayunkan ke belakang kemudian ke depan dan
dilakukan secara berulang-ulang. d. Kaki kanan ditekuk lebih rendah dan ayunkan cakram ke
belakang jauh. Badan dipilinkan ke kanan dan sedikit mem- bungkuk, lengan kiri diangkat ke muka dada dengan siku
ditekuk sebagai persiapan untuk memutar gerakan berputar.
e. Badan berputar ke kiri disusul dengan gerakan kaki kanan. Pada waktu memutar, lengan kanan yang memegang cakram
tetap berada di belakang badan, lengan kiri berada di depan. f.
Poros putaran adalah kaki kiri sedikit ditekuk dan menapakkan pada ujung kaki. Badan menghadap sektor lemparan, kaki
kiri ditolakkan untuk membantu putaran dilanjutkan gerakan maju dan disertai kaki kanan diangkat ke depan, seperti
orang lari. Posisi badan tetap condong ke depan untuk dapat mempercepat putaran, kaki kanan menapak kira-kira di tengah
lingkaran. Pemindahan kaki kanan ke depan dengan kaki kiri ini, pada saat melayang seperti pada gerakan lari atau lompatan
pendek.
g. Setelah kaki kanan mendarat, poros dari kaki kiri beralih ke kanan, dan putaran
diteruskan, sedangkan kaki kiri diletak- kan di belakang batas depan lingkaran.
Dalam melakukan putaran, berat badan berada di kaki kanan. Sementara itu, kaki
kiri menumpu pada ujung kaki dan lengan kiri terangkat di depan dada.
Gambar 3.15 Teknik memegang cakram.
Hal yang harus di- perhatikan dalam lempar
cakram: 1. Posisi kedua lutut saat
melakukan gerakan memutar badan untuk
melakukan awalan, lemparan agak diren-
dahkan dan kaki yang dipergunakan ber-
tumpu dengan tumit terangkat dari lantai.
Sedangkan arah ge- rakan lempar meng-
ayun ke depan atas.
2. Dalam melakukan ge- rak lanjutan meng-
gantikan posisi kaki depan dengan kaki
belakang hingga po- sisi berat badan con-
dong ke depan dan kaki yang berada di
belakang tergantung rileks.
Gambar 3.16
Teknik awalan lempar cakram.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
5 7 4.
Cara melempar cakram lenting tangan saat melempar
Gambar 3.17 Gerak lenting tangan saat
melempar cakram.
Gerak lenting tangan saat melempar meru- pakan gerak yang dilakukan setelah putaran
terakhir dari gerak awalan memutar dengan posisi kaki kiri di depan dan kanan di belakang, yaitu
gerak mengayun cakram ke depan, ke atas hingga cakram lepas dari tangan dan sudut lemparan 45°
serta cakram berputar searah jarum jam.
5. Sikap akhir setelah melempar follow through