Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
5 4
c. Cara pegangan Tang Lembing dipegang dengan telunjuk dan jari tengah menjepit
lembing tepat di belakang pegangan lilitan.
3. Cara membawa lembing
Cara membawa lembing ada tiga cara sebagai berikut. a. Tangan pembawa lembing lurus ke belakang serong ke
bawah, lembing dipegang di samping badan segaris dan menempel pada lengan, sedangkan ujung lembing di samping
dada.
b. Tangan pembawa lembing ditekuk 90°, lembing dipegang setinggi telinga dan tepat di atas bahu. Posisi lembing bisa
horizontal, serong ke atas atau bawah. c. Tangan pembawa lembing diangkat sedikit lebih tinggi dari
kepala. Posisi lembing mendatar atau serong.
4. Langkah silang cross step sebelum melempar
Cara lempar lembing gaya Finlandia cross step adalah sebagai berikut. Setelah langkah awalan terakhir, lakukan langkah silang.
a. Langkahkan kaki kanan ke depan menyilang kaki kiri.
Bersamaan itu tangan kanan memegang lembing kemudian turunkan dan serong ke bawah.
b. Langkahkan kaki kiri ke depan dengan tetap mempertahankan sikap tangan kanan.
c. Langkahkan kaki kanan ke depan menyilang kaki kiri.
d. Langkahkan kaki kiri ke depan selebar mungkin saat telapak kaki tepat menginjak
tanah, putar pinggang ke depan bersamaan tangan kanan ditarik ke depan atas.
Gambar 3.12 Teknik membawa lembing
Info Olahraga
Untuk dapat mela- kukan variasi kombinasi
dan koordinasi diperlu- kan kerja sama yang
baik sesama teman agar dalam latihan menye-
nangkan dan tidak mem- bosankan. Untuk lem-
par lembing lapangan dapat dimodifikasi dise-
suaikan dengan kondisi yang ada di sekolah de-
ngan selalu memperhati- kan keselamatan.
Gambar 3.13 Lempar lembing gaya
Finlandia
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
5 5
Kegiatan Siswa
Gambar 3.14 Gerak ikutan.
5. Sikap akhir setelah melempar follow throughgerak ikutan
Gerak ikutanfollow through ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Sikap badan menghadap ke arah lemparan lembing, kaki
kanan jatuh ke depan mengganti posisi kaki kiri. b. Kaki kiri ke belakang menjaga keseimbangan, sedangkan
tubuh condong ke depan.
Lakukan gerakan koordinasi lempar lembing gaya langkah silang dari jarak 6 – 8 meter. Lanjutkan dengan gerak menyilangkan kaki kanan tiga langkah di belakang kaki kiri
serta gerakan melempar 1.
Jelaskan langkah kaki awalan cross step 2.
Jelaskan cara melakukan lemparan lembing 3.
Jelaskan cara melakukan gerak ikutan Buatlah laporannya, kemudian serahkan pada gurumu untuk dinilai.
Tugas
1. Sebutkan tiga pegangan lembing 2. Sebutkan teknik dasar lempar lembing
3. Sebutkan 2 gaya lempar lembing 4. Apakah tujuan utama dari lempar lembing?
5. Jelaskan cara pegangan lembingan Fin-
landia
D. Lempar Cakram
