Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
94
Gambar 6.6 Rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting.
c. Letakkan kembali tangan satunya hingga kedua kaki terangkat ke atas lurus terbuka dalam posisi berdiri dengan tangan.
d. Letakkan kaki satu per satu pada matras bersamaan, kedua lengan terangkat satu per satu dari matras sehingga mendarat
kembali pada sikap semula.
Tugas
1. Apakah yang dimaksud dengan senam lantai? 2. Sebutkan unsur-unsur gerakan dalam senam lantai
3. Jelaskan pengertian gerak rangkaian dalam senam lantai 4. Sebutkan urutan anggota badan saat melakukan roll depan
5. Sebutkan 3 gerakan senam lantai yang mengandung unsur keseimbangan
Kegiatan Siswa
Lakukan secara kelompok yang terdiri dari 5 orang dengan gerakan keseimbangan. Terlebih dahulu kelompok berdiskusi untuk melakukan gerakan yang akan dilakukan.
Setelah guru memberi aba-aba, kelima siswa harus melakukan gerakan keseimbangan yang berbeda satu sama lain.
B. Gerakan Rangkaian Senam Lantai
1. Rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
95
Cara melakukan: a. Berdiri menghadap ke matras, bungkukkan badan, tempelkan
kedua tangan lakukan gerakan guling depan. b. Lanjutkan dengan gerakan ketika kedua tangan menempel
pada matras dan tengkuk. c. Lentingkan kedua kaki lurus ke arah depan atas dengan
lintasan membusur. d. Lalu mendarat dengan kedua kaki langsung berdiri.
2. Rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan
Rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan meroda dan putar badan sehingga menghadap ke matras lurus.
b. Lakukan gerakan lentingan tangan dengan awalan 4 – 5 langkah.
3. Rangkaian gerakan roll, meroda, dan hand stand
Melakukan gerakan roll depan, lalu berdiri dilanjutkan gerakan meroda, kemudian lakukan gerakan hand stand.
Info Olahraga
Untuk dapat mela- kukan gerakan senam
lantai yang perlu diper- hatikan antara lain:
1. Agar dapat melaku-
kan gerak rangkaian harus terlebih dahu-
lu menguasai teknik dasar gerakan.
2. Gerak rangkaian hendaknya dijadi-
kan satu kesatuan gerakan yang indah,
serasi, dan selaras.
Gambar 6. 7 Rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
96
Gambar 6.8 Rangkaian gerakan roll, meroda, dan hand spring.
4. Teknik melompat dengan alat
