Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
4 9
3 Tangan yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang serong bawah dengan telapak tangan menghadap bela-
kang serong atas dan keempat jari rapat menuju luar. Sementara itu, ibu jari terbuka menuju dalam.
b. Cara nonvisual Cara nonvisual adalah teknik menerima tongkat dengan
cara tidak menoleh ke belakang ketika tongkat berpindah tangan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1 Tangan yang menerima tongkat diayun ke belakang atas, telapak tangan menghadap atas, keempat jari rapat, dan
ibu jari terbuka. 2 Tangan yang menerima tongkat diayun ke belakang
dengan telapak tangan menghadap ke bawah, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka.
3 Tangan yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang pinggul, dengan telapak tangan menghadap dalam dan
jari-jari agak ditekuk, sedangkan ibu jari dibuka.
Gambar 3.4 Teknik menerima tongkat dengan cara visual.
Gambar 3.5 Teknik menerima tongkat dengan cara nonvisual.
Gambar 3.6
Latihan lari estafet
Sumber: http:farm3.static.flickr.com
4. Teknik pergantian tongkat
Teknik pergantian tongkat dibedakan menjadi tiga.
a. Teknik pergantian luar
Teknik pergantian luar dilakukan dengan cara sebagai
berikut. 1 Pelari datang di sepanjang
sisi luar mendekati penerima tongkat.
2 Tongkat diserahkan dengan tangan kiri.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
5 0
3 Tongkat diterima dengan tangan kanan. 4 Pelari kedua dan ketiga memindahkan tongkat dari tangan
kanan ke kiri. b. Teknik pergantian dalam
Teknik pergantian dalam dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1 Pelari yang datang di sepanjang sisi dalam mendekati penerima tongkat.
2 Tongkat diserahkan dengan tangan kanan. 3 Tongkat diterima dengan tangan kiri.
4 Pelari kedua dan ketiga harus memindahkan tongkat dari
tangan kiri ke kanan. c. Teknik pergantian campuran
Teknik pergantian campuran merupakan gabungan antara teknik pergantian dalam dan pergantian luar.
5. Teknik penempatan pelari estafet
Teknik penempatan pelari estafet dapat dilakukan dengan pengelompokan sebagai berikut.
a. Pelari pertama harus memiliki kemampuan start yang baik dan berlari pada tikungan secara baik.
b. Pelari kedua memiliki kemampuan berlari yang baik di lintasan lurus.
c. Pelari ketiga memiliki kemampuan berlari yang baik di tikungan.
d. Pelari keempat memiliki kemampuan berlari yang baik di lintasan lurus dan pandai memasuki finis.
6. Teknik lari estafet
Teknik lari estafet, meliputi sebagai berikut. a. Setiap regu berjumlah empat atlet yang memiliki lari tercepat.
b. Start dengan start jongkok bagi pelari pertama, sedangkan
pelari 2, 3, dan 4 dengan start melayang. c. Lari dilakukan di lintasan masing-masing.
d. Tongkat dibawa pelari dari start hingga memasuki garis finis.
7. Teknik memasuki garis finis
Cara melakukannya: a. Lari secepat-cepatnya tanpa mengubah langkah.
b. Pandangan lurus ke depan. c. Ayunkan salah satu tangan ketika melewati garis finis atau
busungkan dada ke depan.
Info Olahraga
Hal yang harus di- perhatikan dalam lari
estafet antara lain: 1. Start yang diguna-
kan oleh pelari per- tama start jongkok,
selanjutnya start melayang.
2. Pemindahan tongkat harus berada di dae-
rah wissel dan dalam keadaan kedua pe-
lari lari dengan kece- patan tinggi.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
5 1
Kegiatan Siswa Tugas
A. Lakukan gerak lari sambil mengoperkan tongkat secara berpasangan. Dilakukan 4 regu berpasangan untuk dilombakan agar latihan lebih bersemangat dengan cara:
1. Pelari pertama melakukan start jongkok berlari ± 20 meter dan 10 meter digunakan untuk mengoper tongkat kepada pelari kedua.
2. Setelah itu pelari kedua berlari sambil membawa tongkat memasuki daerah finis menempuh jarak ± 20 meter.
B. Lakukan secara berpasangan dengan menempuh jarak 50 meter. 1. Perhatikan cara melakukan start pada pelari pertama.
2. Jelaskan cara mengoper tongkat oleh kedua pelari 3. Jelaskan cara memasuki finis oleh pelari kedua
Buatlah laporannya, kemudian serahkan pada gurumu untuk dinilai.
1. Hakikat lompat jauh
