3. Menekan dan menolak untuk mengakui
perasaan marah tidak membuat perasaan terse- but pergi begitu saja. Perasaan marah tersebut
mungkin untuk sesaat tidak terlihat, namun efek jangka panjangnya untuk kesehatan sama
seperti seandainya Anda marah terus menerus, Anda tidak bias menipu tubuh Anda sendiri.
Anda perlu menemukan cara untuk mengek- spresikan kemarahan secara tepat dan efektif.
4. Jika Anda khawatir
dengan masalah ke- marahan Anda atau
hal-hal yang telah terjadi akibat kema-
rahan Anda, Anda dapat mencoba untuk berbicara pada dokter
atau konselor.
Apa yang harus aku lakukan bila saya memiliki masalah un-
tuk mengekspresikan atau mengelila kemarahan?
1. Ingatkan diri Anda bahwa tujuan Anda
adalah untuk mengatasi rasa marah dengan cara menghadapi sumber kema-
rahan Anda; untuk membuat perubahan yang akan menurunkan rasa marah An-
da tanpa mengakibatkan konsekuensi yang bersifat destruktif bagi diri Anda
sendiri ataupun orang lain. 2.
Hal ini berarti membangun kendali atas respon terhadap kemarahan Anda tidak
membiarkannya berkembang menjadi energy yang merusak.
Membingkai Ulang Membingkai ulang merupakan istilah untuk
menggambarkan bagaimana Anda mengenakan sudut pandang baru. Daripada membangun pikiran
negatif dan tidak membangun pemikiran yang menyulut kemarahan Anda menjadi tidak
terkendali, cobalah untuk mencari alternatif penjelasan, misalnya:
“
Temanku terbiasa datang terlambat, jika dia benar- benar menyukai dan menghargaiku dia tidak akan
membiarkanku menunggu”
Menjadi “
Ini bagian dari sikap santauinya yang aku sukai. Dia melakukannya pad semua orang dan tidak bermaksud
buruk dengan keterlambatannya”
ini untuk diri Anda
1
RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN BIMBINGAN DAN KONSELING
SMK 3 KASIHAN BANTUL SMSR
1. Bidang Bimbingan : Bimbingan Belajar
2. Pokok Materi : Memahami dan mengelola emosi dan amarah
3. Materi : GIMANA SIH CARA BELAJAR DAN MENGHINDARI
KECEMASAN SEBELUM UJIAN??
4. Komponen Program : Layanan Dasar
5. Tujuan Layanan :
a. Peserta didik dapat mengetahui cara belajar yang tepat dan teratur setiap harinya. b. Peserta didik dapat terhindar dari rasa cemas sebelum menghadapi ujian.
6. Fungsi Layanan : Pencegahan dan Pengentasan
7. Subjek Layanan : Peserta didik kelas X
8. Waktu : -
9. Pertemuan : 1 x Pertemuan
10. Semester : I satu ganjil
11. Tempat : Ruang kelas
12. Metode : Tidak langsung
13. Alat Media : Leaflet
14. Diskripsi Proses :
NO TAHAP
URAIAN KEGIATAN 1
Pra Bimbingan 1. Memersiapan alat dan bahan yang akan
digunakan. 2. Mempersiapakan media dan materi.
2 Pembukaan
1. Mengajak peserta didik merasa: Melakukan apersepsi kepada siswa dengan
memberikan pertanyaan-pertanyaan mengenai kecemasan yang dihadapi saat ujian dan
penyebabnya.
3 Penyampaian Materi
1. Mengajak peserta didik berfikir : Menyampaikan kepada peserta didik cara
mengetahui yang menjadi penyebab kecemasan sebelum ujian.
