100
Kegiatan Pembelajaran 3
Walaupun sebagian besar keterampilan manipulatif menggunakan tangan dan kaki, tetapi bagian-bagian tubuh yang lain juga dapat digunakan. Manipulasi terhadap
objek tertentu mengarah pada koordinasi mata-tangan dan mata-kaki yang lebih baik, terutama penting untuk gerakan-gerakan yang mengikuti jalan atau alur
tracking pada tempat terentu. Keterampilan manipulatif merupakan dasar-dasar dari berbagai keterampilan
permainan game skill. Gerakan yang memerlukan tenaga, seperti melempar, memukul, dan menendang dan gerakan menerima objek, seperti menangkap
merupakan keterampilan yang penting yang dapat diajarkan dengan menggunakan berbagai jenis bola. Gerakan melambungkan atau mengarahkan objek yang
melayang, seperti bola voli merupakan bentuk keterampilan manipulatif lain yang sangat penting. Kontrol terhadap suatu objek yang dilakukan secara terus menerus,
seperti menggunakan tongkat atau simpai juga merupakan aktivitas manipulatif. Secara skema pola gerak dasar bisa digambarkan sebagai berikut:
Gerak Stabilitas Gerak Lokomotor
Gerak Manipulasi Membungkuk
Berjalan Melempar
Meregang Memutar
Mengayun Handstand
Memutar tubuh Mendarat
Berhenti Mengelak
Keseimbangan Dll
Berlari Meloncat
Melompat Melayang
Meluncur Berjingkrak
Memanjat Dll
Menangkap Menendang
Menjeratmenjebak Menyerang
Memvoli Melambung
Memelanting Bergulir
Menggelinding menyepak
Gerak Dasar
101
PJOK SD KK B
5. Keterampilan Dasar Senam
a. GulingDepan.
Sikap awal atau posisi awal suatu gerakan sangat penting karena akan menentukan benar dan tidaknya suatu gerakan, begitu juga dalam melakukan gerakan berguling
ke depan, berikut adalah sikap awal yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan berguling ke depan :
1 Jongkok dengan sempurna. 2 Letakkan ketiak tepat diatas lutut.
3 Kedua lengan lurus ke depan. 4 Letakkan kedua telapak tangan di atas matras dengan jari-jari terbuka.
Setelah mengetahui dan memahami sikap awal diatas maka selanjutnya, diberikan latihan bagian per bagian sebelum melakukan rangkaian gerakan berguling ke
depan. 1 Latihan menggulingkan badan dengan bulat
Pada tahap latihan ini diawali dengan posisi jongkok, kedua kaki rapat, kedua tumit diangkat, kedua lutut ditekuk, badan dibulatkan, kedua tangan memeluk lutut, dagu
rapat pada dada. Gerakan selanjutnya adalah gulingkan badan ke belakang, dengan cara menjatuhkan kedua tumit lebih dulu ke matraspermadani, meyusur ke
pinggul, pinggang, punggung, dan berakhir pada pundak, kemudian cepat jongkok kembali. Pada waktu berguling maupun jongkok kembali, badan tetap bulat, kedua
tangan tetap memeluk lutut, dan dagu tetap rapat ke dada. 2 Latihan mengangkat pinggul dan memindahkan berat badan
Seperti posisi latihan sebelumnya, untuk latihan ini posisi awal masih sama yaitu jongkok, kedua kaki rapat, kedua tumit diangkat, kedua lutut ditekuk. Kedua telapak
tangan diletakkan pada matras, dengan kedua lengan sejajar bahu. Pandangan ke depan. Setelah itu dilanjutkan dengan meluruskan kedua lutut, angkat pinggul ke
atas hingga seluruh kaki lurus dan tumit terangkat. Kemudian, pindahkandorongkan badan ke depan, hingga berat badan berada pada kedua
belah tangan, kepala mengikuti gerakan badan, mata melihat ujung kaki.
