Aktivitas Pengajaran 1 Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 169 3. Kecepatan speed, 4. Kelenturan ÁH[LELOLW\ 5. Kelincahan DJLOLW\ 6. Daya tahan HQGXUDQFH dan 7. Daya tahan kecepatan VWDPLQD Kekuatan adalah Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Kecuali ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastic tidaknya otot-otot, tendon, dan ligament. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan- gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat -singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat- singkatnya. Daya tahan adalah kemampuan untuk mempertahankan suatu kontraksi statis untuk waktu yang lama. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Koordinasi adalah kemampuan untuk mengkombinasikan beberapa gerakan tanpa ketegangan, dengan urutan yang benar, dan melakukan gerakan yang kompleks secara mulus tanpa pengeluaran energy yang EHUOHELKDQHQJDQGHPLNDQKDVLOQ\DDGDODKJHUDNDQ\DQJHÀVLHQKDOXV mulus smooth, dan terkordinasi dengan baik. Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan system neuromuscular kita dalam kondisi statis atau mengontrol system neuromuscular tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efesien selagi kita bergerak. Power adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan. Di samping itu, para ahli mengatakan bahwa power adalah kemampuan otot untuk mengatasi tahanan dengan kontraksi yang sangat cepat. Daya ledak explosive adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya atau sesingkat-singkatnya. Unjuk kerja kekuatan maksimal yang dilakukan dalam waktu singkat ini tercermin seperti dalam aktivitas tendangan tinggi, tolak peluru, serta gerak lain yang bersifat eksplosif.

1. Kelentukan

a. Aktivitas Pengajaran 1

Nama permainan: Mengendong Sambil Membelakangi Materi pengajaran: 1. Kelentukan

2. Kekuatan

Di unduh dari : Bukupaket.com 170 Kelas IX SMPMTs 17 17 Deskripsi pengajaran: Guru meminta masing-masing dua siswa saling membelakang dan mengaitkan lengan yang satu dengan lengan lainnya. Salah satu pinggul siswa diposisikan di atas pinggul siswa lainnya dan lakukan gerakan berjalan mencobamelakukan. Kemudian, siswa diminta untuk mengamati dan mengumpulkan informasi tentang menjaga kelentukan dan kekuatan serta keseimbangan berjalan. Lakukan jeda untuk diskusi dan siswa menanya serta mengasosiasi informasi dalam upaya mengembangkan kemampuan pengetahuan, sikap, dan keterampilan siswa. Akhir pengajaran dengan resume dan meminta siswa untuk menyampaikan hal-hal yang dipelajari mengomunikasi. Capaian belajar: Siswa mampu melakukan tugas belajar gerak terkait dengan kekuatan, memanfaatkan kesempatan dengan baik, bekerja sama dan percaya kepada teman. Alat dan bahan yang digunakan: alat tulis, lapangan terbuka yang aman. Aturan dan peraturan permainan: 1. Pertama yang harus siswa lakukan adalah mencari pasangan dalam melakukan kegiatan ini. 2. Melakukannya siswa harus berpasangan. 3. Tugas belajar gerak yang harus siswa lakukan adalah mengendong teman atau pasangan. 4. Teman yang siswa gendong harus membelakangi, dan lengan teman siswa yang digendong dipegang. 5. Setelah merasa nyaman dan tidak menimbulkan cidera, siswa mencoba mengangkatnya dengan cara siswa berupaya menurunkan badan siswa sambil menarik bagian tubuh teman siswa ke depan. 6. Dalam melakukannya siswa harus berhati-hati dan lakukan pengangkatan selama beberapa detik sesuai dengan kekuatan. 7. Lakukan hal ini secara bergantian supaya semuanya dapat melakukan tugas belajar gerak yang diberikan oleh guru. 8. Lakukan aktivitas pengajaran ini dengan cara berjalan kecil sampai dengan tujuan yang ditentukan oleh guru. Di unduh dari : Bukupaket.com Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 171 Gambaran permainan: Pengembangan pengajaran: Cara mempermudah permainan dan mempersukar permainan belajar siswa. Cara mempermudah: 1. Bebas dalam melakukan angkatan gendongan 2. Jarak start dan ÀQLVK diperpendek Cara mempersukar: 1. Berpasangan dengan teman yang memiliki berat badan tidak sama 2. Ketika mengangkat jarak kaki yang digendong dengan tanah harus konsisten tidak boleh naik turun

b. Aktivitas Pengajaran 2