kecemasan hendaknya membuka diri meminta pertolongan kepada orang lain, tidak menutup-nutupi masalahnya sendiri.
5. Menghindari rutinitas yang membosankan
Buatlah jadwal kegiatan baru yang lebih bervariasi, untuk menyelesaikan tugas-tugas harian. Untuk menghindari kebosanan, awali sesuatu dengan
semangat dengan rasa gembira dan semangat, anggap itu adalah sesuatu yang menyenangkan.
3.6 Upaya Meningkatkan Kekebalan Terhadap Stres
1. Makan
Makanan hendaknya baik dan tidak berlebihan, berhenti makan sebelum kenyang. Jadwal makan hendaknya teratur pagi, siang dan malam dan diusahakan
jangan sampai terlambat. Menu makanan hendaknya bervariasi, berimbang, dan hangat. Jumlah kalori makanan hendaknya sedang-sedang saja, jangan berlebihan
sehingga mengakibatkan kegemukan; sebaliknya jangan pula kekurangan sehingga mengakibatkan kekurusan.
2. Tidur
Tidur adalah “obat” alamiah yang dapat memuluhkan segala keletihan fisik dan mental. Tidur adalah kebutuhan mutlak bagi kehidupan makhluk hidup,
terutama manusia; oleh karena itu jadwal tidur hendaknya teratur. Lamanya tidur yang baik adalah antara 7-8 jam dalam semalam.
3. Olah raga
Untuk meningkatkan daya tahan dan kekebalan fisik maupun mental, olah raga adalah salah satu cara yang terpat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Universitas Sumatera Utara
4. Tidak merokok
Tidak merokok adalah kebiasaan hidup yang baik bagi kesehatan dan ketahanan serta kekebalan tubuh.
5. Menghindari minuman beralkohol
Tidak meminum minuman keras adalah kebiasaan hidup yang baik bagi kesehatan dan ketahanan serta kekebalan tubuh. Dampak dari minuman keras
dapat mengakibatkan gangguan mental dan perilaku dan juga penyakit lever sirosis hepatis.
6. Menjaga berat badan ideal
Orang dengan berat badan berlebihan kegemukanobesitas atau sebaliknya akan menurunkan daya tahan dan kekebalan tubuh terhadap stress. Oleh karena itu
berat badan hendaknya seimbang dengan tinggi badan tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus.
7. Memperluas pergaulan
Manusia adalah mahkluk sosial ; seseorang tidak dapat hidup sendiri atau menyendiri. Untuk meningkarkan daya tahan dan kekebalan tubuh terhadap stress,
maka orang hendaknya banyak bergaul, banyak relasi dan teman serta perluas pergaulan sosial
8. Memanfaatkan waktu dengan efisien
Untuk meningkatkan daya tahan dan kekebalan fisik maupun mental, maka pengaturan waktu dalam kehidupan sehari-hari baik di rumah, di sekolahkampus,
di tempat kerja dan pergaulan sosial menjadi amat penting.
Universitas Sumatera Utara
9. Meningkatkan ketaqwaan kepada Tuhan
Manusia adalah makhluk fitrah berke-Tuhan-an dan karenanya memerlukan pemenuhan kebutuhan dasar spiritual. Maka manusia perlu meningkatkan
ketaqwaan kepada Tuhan yang Maha Esa. 10.
Rekreasi Guna memebaskan diri dari kejenuhan pekerjaan atau kehidupan yang
monoton, maka meluangkan waktu untuk rekreasi atau mencari hiburan amatlah baik guna memulihkan ketahanan dan kekebalan fisik maupun mental.
11. Sosial ekonomi keuangan
Seseorang hendaknya dapat mengatur keseimbangan antara pemasukan dan pengeluaran belanja jangan sampai terjadi sebagaimana peribahasa mengatakan
“lebih besar pasak dari pada tiang”.
Universitas Sumatera Utara
BAB 3 KERANGKA KONSEPTUAL
1. Kerangka Penelitian
Kerangka penelitian yang dilakukan pada penelitian ini menggambarkan cara mengatasi stres dalam aktivitas belajar pada siswa-siswa di SMA Plus Pematang
Raya Kabupaten Simalungun yang menjadi variabel dalam penelitian ini adalah cara mengatasi stres.
Gambar skema 1
Cara Mengatasi Stres pada Remaja Laki-laki
1. Meningkatkan keimanan
kepada Tuhan yang Maha Esa
2. Menyalurkan energi
melalui kegiatan olahraga 3.
Melakukan relaksasi 4.
Meminta dukungan dari teman dan keluarga
5. Menghindari rutinitas yang
membosankan Cara Mengatasi Stres pada
Remaja Perempuan 1.
Meningkatkan keimanan kepada Tuhan yang Maha
Esa 2.
Menyalurkan energi melalui kegiatan olahraga
3. Melakukan relaksasi
4. Meminta dukungan dari
teman dan keluarga 5.
Menghindari rutinitas yang membosankan
Universitas Sumatera Utara
