105
Sesi : 4
Hari Tanggal : Kamis, 19 Januari 2017
Tingkat Atlet : Usia 8-12 tahun Durasi Latihan : 120 menit 15.00-17.00
Tujuan Latihan : Melatih koordinasi dan
groundstroke Jumlah Atlet
: 13 Atlet Peralatan : 1. Bola 2 Keranjang
2. Kun dan net 3. Raket Tenis
Dosis Materi latihan
Formasi latihan Keterangan
5 Menit
10 Menit 40 Menit
Pembukaan
a. Atlet dibariskan dan berdoa
b. Atlet diberi penjelasan
tentang materi yang akan dilatih
Pemanasan
1. Lari 5 kali keliling
lapangan tenis 2.
Peregangan statis dan dinamis
OOOOO OOOOO
Sistematis, singkat, padat,
dan jelas.
Inti latihan a.
Latihan Groundstroke
1. Rally panjang forehand
arah lurus dan silang 2.
Rally panjang backhand arah lurus dan silang
a. Repetisi:
10 menit 5 menit arah
lurus, 5 menit arah
silang
b. Set: 2 set
50 Me 15 Me
Ketera
1.
enit
enit b.
1. 2.
3. 4.
Pen
a. J
la b.
S
c.
E d
ngan: : Pelatih
Latihan application
Ball Bounc Variable B
Basket Bal Catching F
nutup
Joging 4 apangan
Streching Evaluasi akh
doa
ball n
cing with Ha Bouncing
ll Falling Ball
kali ke
hir, motivas
2. O : Atlet
106
sense
Hands
l
eliling
si dan
t
OOO OOO
OO OO
Masing- masing
dalam la melakuk
a. Repe
meni b.
Set: 3
Sistema singkat,p
dan jela -
atlet atihan
kan: etisi: 4
it 3 set
tis, padat
s.
107
Sesi : 5
Hari Tanggal : Sabtu, 21 Januari 2017
Tingkat Atlet : Usia 8-12 tahun Durasi Latihan : 120 menit 15.00-17.00
Tujuan Latihan : Melatih koordinasi dan
groundstroke Jumlah Atlet
: 13 Atlet Peralatan : 1. Bola 2 Keranjang
2. Kun dan Net 3. Raket Tenis
Dosis Materi latihan
Formasi latihan Keterangan
5 Menit
10 Menit
40 Menit Pembukaan
a. Atlet dibariskan dan berdoa
b. Atlet diberi penjelasan
tentang materi yang akan dilatih
Pemanasan
1. Lari 5 kali keliling lapangan tenis
2. Peregangan statis dan dinamis OOOOO
OOOOO Dilakukan
secara sistematis,
singkat dan jelas.
Inti latihan a.
Latihan Groundstroke
1. Drill forehand arah lurus
dan Silang 2.
Drill backhand arah lurus dan silang
a. Repetisi: 10
kali 5 kali arah lurus, 5
kali arah silang
b. Set: 4 set