Koordinasi Umum Koordinasi Khusus

23

a. Ball Bouncing with Hands Memantulkan Bola Dengan Tangan

Gambar. 1 Model latihan ball bouncing with hands Sumber : Charles Applewhaite. 1988 : 21 Pemain memantul-mantulkan bola tenis ke lantai, dilakukan secara perorangan. Bola dipantulkan dengan tangan kanan dan tangan kiri secara bergantian. Latihan ini dilakukan ditempat saling berpasangan dan berhadapan ketika memantulkan bola dan dilakukan dengan berpindah tempat dari base line maju ke depan sampai ke net dan kemudian kembali lagi ke base line. Latihan ini dilakukan sampai pemain benar-benar bisa menguasai bola yang dimainkan. Bola benar-benar teratur dan tanpa kehilangan keseimbangan. Dalam model latihan ini dibutuhkan kerjasama dan konsentrasi setiap pemain, agar latihan berjalan teratur. 24

b. Variable Bouncing Variasi Memantulkan Bola Dengan Tangan

Gambar. 2 Model latihan variable bouncing Sumber : Charles Applewhaite. 1988 : 21 Setelah memantulkan bola dengan berdiri sudah mahir dalam penguasaan bola, kemudian dilanjutkan dengan variasi memantul-mantulkan bola dengan duduk, berlutut, berdiri, berjalan dan dengan berlari. Memantulkan bola secara variasi ini dilakukan dengan tangan kanan dan tangan kiri secara bergantian. Ketika memantulkan bola dengan duduk, berlutut, berdiri dilakukan dengan saling berhadapan dan ketika berlari dimulai dari base line sampai ke net kemudian kembali lagi ke base line, dilakukan secara bergantian. Latihan ini dilakukan sampai bola benar-benar teratur dan tanpa kehilangan keseimbangan. 25

c. Basket ball Permainan Basket

Gambar. 3 Model latihan basket ball Sumber : Charles Applewhaite. 1988 : 21 Latihan ini sama seperti permainan bola basket, tetapi model latihan ini divariasi menggunakan bola tenis. Dilakukan secara berpasangan dan saling merebutkan bola tenis. Dalam permainan ini diberikan jarak agar dapat terkondisikan dengan baik. Permainan basket ini dilakukan sesuai waktu yang diberikan oleh pelatih. Dalam latihan ini pelatih selalu menekankan kerjasama, fokus, sportif dan semangat yang tinggi dalam merebut dan mempertahankan bola. Pelatih harus selalu mengawasi setiap latihan atlet, agar proses latihan berjalan dengan sistematis.