83 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
2. Aktivitas Belajar Gerak Loncat Kangkang
Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat kangkang:
a. Aktivitas Belajar Meloncati Kardus 1 Buat kelompok 5-6 orang.
2 Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus bekas. 3 Secara bergantianurutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang.
4 Secara bergantianurutan loncati dua buah kardus dengan kaki mengangkang. 5 Secara bergantianurutan loncati tiga kardus dengan kaki mengangkang.
6 Secara bergantianurutan loncati empat kardus dengan kaki mengangkang. 7 Saat melewati kardus tangan jangan menyentuh kardus.
8 Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper. 9 Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantianurutan sampai
batas waktu yang ditentukan guru. 10 Perhatikan gambar 6.3.
b. Aktivitas Belajar Meloncati Teman 1 Pilih teman yang seimbang denganmu.
2 Berdiri rapat ke arah gerakan, minta temanmu melakukan posisi membungkuk
dengan cara membuka kaki selebar bahu dan kedua tangan ditempelkan di lutut. 3 Kamu ambil langkah mundur 5 langkah bilangan ganjid dari temanmu.
4 Satu langkah sebelum temanmu tolakkan kaki kiri ke depan atas bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas punggung temanmu dengan siku
sedikit ditekuk. 5 Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati
temanmu.
Gambar 6.3. Aktivitas belajar meloncati kardus
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
84 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1
6 Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
7 Pendaratan dilakukan dengan
urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul
dibungkukkan, dan berdiri tegak.
8 Lakukan aktivitas tersebut secara bergantian.
9 Perhatikan gambar 6.4.
c. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap 1 Buat kelompok 5-6 orang.
2 Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap. 3 Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang pendek.
4 Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang sedang. 5 Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang tinggi.
6 Saat melewati peti lompat, kedua
tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat.
7 Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
8 Lakukan aktivitas tersebut terus-
menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru
9 Perhatikan gambar 6.5.
3. Ringkasan
