79 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
tubuh adalah persentase lemak badan dari berat badan tanpa lemak. Maksudnya adalah kondisi tubuh tanpa adanya lemak tambahan yang menyebabkan orang
menjadi gemuk.
Komponen kebugaran ini membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit-penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas isik.
Contoh dari penyakit yang berkaitan dengan aktivitas isik ialah penyakit jantung koroner, obesitas kegemukan, kelemahan sendi dan otot.
a. Pengukuran Komposisi Tubuh
1 Indeks Massa Tubuh Indeks Massa Tubuh IMT adalah perbandingan tinggi-berat yang sering
digunakan dalam bidang pengukuran. IMT mengukur komposisi tubuh yang secara khusus dipergunakan dalam skala-besar untuk studi kesehatan
masyarakat, namun juga dalam itnessgram. Cara menghitung IMT adalah dengan menggunakan rumus berikut.
IMT =
Berat badan Tinggi
badan² Keterangan: Berat badan kg
Tinggi badan m
Contoh menghitung IMT; dengan mengambil berat badan seseorang 64 kg dan tingginya 1,63 meter. IMT orang tersebut jika dihitung menggunakan rumusnya
adalah 24,3 kgm².
IMT = 64
= 64
= 24
1,63² 2,6569
Setelah diperoleh nilai IMT, kalian dapat melihat kategori komposisi tubuh dengan melihat tabel berikut ini.
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
80 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1
Tabel 1. Kriteria Organisasi Kesehatan Dunia WHO untuk IMT kegemukan dan obesitas.
Kategori IMT
kurus 18,5
normal 18,5 - 24,9
kegemukan 25,0 - 29,9
obesitas tingkat 1 30,0 – 34,9
obesitas tingkat 2 35 – 39,9
obesitas tingkat 3 40
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
81 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Senam Ketangkasan Meja Lompat
Loncat Kangkang Loncat Jongkok
Pelajaran VI
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak
Senam Ketangkasan
Senam merupakan salah salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap gerak kehidupan kita senantiasa berhubungan dengan gerakan senam. Apabila kita
melakukan senam ketangkasan, tubuh kita akan terasa lebih kuat dan terampil. Semakin banyak kamu melakukan senam ketangkasan seperti lompat kangkang
dan jongkok akan membuat kamu lebih percaya diri dan berani menghadapi tantangan. Cobalah kamu lakukan senam ketangkasan yang menggunakan peti
lompat. Aktivitas senam menggunakan peti lompat sangat memungkinkan akan memberikan landasan pembentukan dan pengembangan karakter keberanian,
kepercayaan diri, dan ketangkasan. Kalian akan merasa senang dan bangga pada diri sendiri jika berhasil melakukan gerakan loncat pada peti lompat, sehingga
akan menumbuhkan rasa percaya diri pada kemampuan diri sendiri.
A. Keterampilan Gerak Loncat Kangkang
Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya kangkang pada saat
melewati peti lompat.
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
