85 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Bab VII
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak
Aktivitas Gerak Ritmik
Tubuh kita terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan. Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat kita lakukan dengan serasi dan
harmonis. Gerakan kita akan lebih terlihat harmonis dan indah apabila disesuaikan dengan berbagai irama, baik suara maupun musik yang merdu. Marilah kita
lakukan gerakan-gerakan ritmik secara teratur dan harmonis dengan irama-irama musik yang bisa kalian pilih sesuai dengan keinginan dan kesenangan kalian.
A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik
1. Gerak Ritmik Ayunan Lengan
a. Gerak Putaran Satu Lengan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran lengan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus ke depan. 2 Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang.
3 Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan. 4 Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang.
5 Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan. 6 Lakukan gerakan itu sebanyak 6x8 hitungan.
7 Perhatikan gambar 7.7.
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
86 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak
harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal.
b. Gerak Putaran Kedua Lengan Bersamaan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan bersamaan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan. 2 Pada hitungan satu, putar kedua lengan kearah belakang.
3 Pada hitungan dua, putar kedua lengan ke kanan. 4 Pada hitungan tiga, putar kedua lengan ke belakang.
5 Pada hitungan empat, kembali ke sikap semula. 6 Lakukan gerakan tersebu sebanyak 6 x 8 hitungan.
7 Perhatikan gambar 7.8.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua lengan bersamaan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran
kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal dan tidak bersamaan.
c. Gerak Ayunan Lengan Lurus Atas Bawah
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak ayunan lengan lurus atas bawah melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan berdiri, kaki dibuka lebar kangkang, dan kedua tangan direntangkan.
Gambar 7.7. Gerak putaran satu lengan
Gambar 7.8. Gerak putaran kedua lengan bersamaan
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
87 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
2 Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan ke bawah silang di depan badan.
3 Pada hitungan dua, luruskan lengan kanan ke atas di samping telinga, lengan kiri ke bawah silang di depan badan.
4 Pada hitungan tiga, seperti pada hitungan satu. 5 Pada hitungan empat, seperti pada hitungan dua.
6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan. 7 Perhatikan gambar 7.9.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak ayunan lengan lurus atas bawah yaitu: badan kurang tegak dan kaku, kaki kurang membuka, hitungan
dan gerakan lengan kurang sesuai atau tidak harmonis, dan kedua lengan kurang lurus.
d. Gerak Putaran Kedua Lengan Depan Badan
