60 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda silang depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu pada salah satu kaki, kaki terlalu membuka, dan badan kurang seimbang.
f. Kuda-Kuda Silang Belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Berdiri menyamping dengan tumpuan kaki
kanan, kaki kiri agak ditekuk menyilang di belakan kaki kanan perhatikan gamar 4.7
2 Badan tetap lurus agar tetap seimbang. 3 Kedua tangan bersiap di depan bawah dan
atas. 4 Perhatikan gambar 4.7.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak sikap
kuda-kuda silang belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, kaki
terlalu membuka dan tidak menyilang, dan badan tidak seimbang.
g. Aktivitas Belajar Gerak Sikap Kuda-kuda
Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar keterampilan gerak sikap kuda-kuda:
1 Pilih teman yang seimbang denganmu. 2 Berdiri berhadapan dengan jarak satu
lengan, berdiri dengan sikap tegak. 3 Salah satu siswa melakukan kuda-kuda
depan, siswa yang lain memberikan aba- aba dan mengoreksi.
4 Salah satu siswa melakukan kuda-kuda belakang, siswa yang lain memberikan
aba-aba dan mengoreksi. 5 Salah satu siswa melakukan kuda-kuda
tengah, siswa yang lain memberikan aba- aba dan mengoreksi.
Gambar 4.7. Sikap kuda-kuda silang belakang
Gambar 4.8. Aktivitas belajar gerak sikap kuda-kuda
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
61 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
6 Salah satu siswa melakukan kuda-kuda samping, siswa yang lain memberikan aba-aba dan mengoreksi.
7 Salah satu siswa melakukan kuda-kuda silang depan, siswa yang lain memberikan aba-aba dan mengoreksi.
8 Salah satu siswa melakukan kuda-kuda silang belakang, siswa yang lain memberikan aba-aba dan mengoreksi.
9 Lakukan gerakan-gerakan tersebut secara bergantian. 10 Perhatikan gambar 4.8.
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
62 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1
Pelajaran V
Menganalisis Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani
“Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat” merupakan ungkapan yang benar jika kita dalam keadaan sehat dan bugar. Untuk itu mari kita menjaga
kebugaran jasmani kita. Manfaat yang bisa kita dapatkan bila kebugaran jasmani kita bagus adalah : 1 mencegah terjadinya obesitas, 2 mencegah terjadinya
penyakit jantung, 3 mencegah terjadinya penyakit diabetes, 4 menurunkan tekanan darah tinggi, 5 menambah kecerdasan otak, 6 menurunkan resiko
terserang kanker, 7 membuat awet muda, 8 meningkatkan kualitas isik
A. Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai
cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain Cholik dan Maksum 2007:51.
Konsep kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan yang berkaitan dengan unjuk kerja performance. Kebugaran
yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen kebugaran jasmani, yaitu: 1 Daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran
darah, 2 Komposisi tubuh, 3 Kekuatan dan daya tahan otot, dan 4 kelenturan
sendi dan otot. Komponen kebugaran yang berkaitan dengan
kesehatan tersebut akan membantu mengurangi kemungkinan
terjadinya penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan
dengan aktivitas jasmani, seperti: penyakit jantung koroner, obesitas
kegemukan, dan kelelahan sendi dan otot.
Gambar 5.1. Berlatih kebugaran jasmani
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
