57 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
dan waspada, tidak hanya mengandalkan kekuatan atau tenaga, tetapi meggunakan kelentukan, kelincahan, kecepatan dan ketepatan, lebih memperhatikan posisi dan
perubahan pemindahan berat badan, dan memanfaatkan serangantenaga lawan, sehingga mengeluarkan tanaga seeisien mungkin. Di samping itu, pencaksilat
mempunyai 4 aspek sebagai satu kesatuan yaitu: Aspek akhlak, aspek beladiri, aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat dapat berfungsi
untuk menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.
1. Keterampilan Gerak Sikap Kuda-kuda
a. Sikap kuda-kuda depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1
Sikap berdiri, posisi kaki didepan ditekuk dan kaki belakang lurus
2 Telapak kaki belakang serong ke luar. 3 Berat badan ditumpukan pada kaki
depan. 4 Badan tegap dan pandangan kedepan.
5 Kedua tangan bersiap di depan dada. 6 Perhatikan gambar 4.2.
Gambar 4.1. Pertandingan pencaksilat
Gambar 4.2. Sikap kuda-kuda depan
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
58 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, kaki
kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, dan berat badan tidak ditumpu di kaki depan.
b. Kuda-Kuda Belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda belakang
melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Berdiri dengan bertumpu pada kaki
belakang. 2 Tumit yang dipakai sebagai tumpuan lurus
dengan panggul 3 Condongkan badan ke depan.
4 Kaki depan jinjit dengan menapak dengan tumit atau ujung kaki.
5 Kedua tangan bersiap di depan. 6 Perhatikan gambar 4.3
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku,
berat badan tidak ditumpu di kaki belakang, badan kurang condong, dan tumit dan panggul tidak lurus.
c. Kuda-Kuda Tengah
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda tengah
melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2 Kedua lutut ditekuk sehingga titik berat
badan berada di kedua kaki. 3 Kedua tangan bersiap di depan dada.
4 Perhatikan gambar 4.4.
Gambar 4.3. Sikap kuda-kuda belakang
Gambar 4.4. Sikap kuda-kuda tengah
di un
du h
da ri
psmk. ke
md ikb
ud .g
o. id
p smk
59 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda tengah dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, berat
badan tidak ditumpu pada kedua kaki, dan kaki kurang dibuka lebar.
d. Kuda-kuda Samping
