Seni Budaya 85
2. Inti
Olah tubuh inti yaitu serial pokok dari gerakan yang akan dilatih sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai. Tulang belakang seorang
pemeran mempunyai kedudukan yang sangat penting, karena pose tubuh yang diciptakan oleh pemeran tergantung dari kelenturan tulang
belakangnya. Rangkaian latihan inti ini akan difokuskan pada latihan kelenturan tulang belakang yaitu:
a. Cembung, Cekung dan Datar Tulang Belakang
1 Bertopang pada tangan dan lutut di atas lantai dan
bung kukkan punggung
Anda. Bengkokkan tulang ekor Anda turun dan ke
dalam, bulatkan tulang pung gung dibagian dada
dan bahu serta turunkan ke pala dan leher Anda.
Ben tuk
lah punggung anda ke dalam posisi secembung-
cembungnya. 2 Angkat bagian tulang ekor
Anda, kosongkan tulang pung gung bagian dada dan
bahu, dan tegakkan leher serta kepala Anda. Ben-
tuk lah punggung Anda ke dalam posisi secekung-
cekungnya.
3 Turunkan pinggul, lurus- kan
tulang punggung
bagian dada dan bahu se- hingga membentuk garis
lurus dan tulang ekor. Tu- run kan leher secukupnya
agar berada dalam satu garis lurus dengan tulang
punggung dibagian bahu.
a.1
a.2
a.3
86 Kelas IX SMPMTs
4 Lakukan latihan di atas dalam tempo yang lambat
pada tahap
permulaan, dan yang terpenting adalah
Anda dapat merasakan per - gerakan ruas demi ruas
tulang punggung. Setelah Anda dapat merasa kan
dengan betul ting kat kan ke ce patannya dan secara
bertahap melambat kembali sampai diam.
b. Menggulung dan Melepas
1 Berdiri dengan kedua kaki direnggangkan, turunkan
pinggul dan merendahlah sampai jongkok dengan
ber tumpukan
kekuatan daya dukung lutut.
2 Bungkukkan tubuh bagian atas, tarik tulang ekor ma-
suk ke arah dalam lalu pelan-pelan duduklah di-
lantai.
3 Luruskan kedua kaki dan gerakkan tulang punggung
ke belakang sehingga selu- ruh punggung terletak di
lantai dengan tenang.
4 Gulung seluruh
tulang pung gung ke depan mulai
da ri kepala, leher, tulang pung gung, dan ekor se hing-
ga mem bungkuk di atas kaki dan regangkan ke-
depan.
5 Pelan-pelan berdiri sampai tegak dan mulai jalan
dalam gaya lamban.
b.1
b.2
b.3
b.4
b.5
Seni Budaya 87
6 Ulangi latihan ini sampai dapat merasakan fungsi
ruas-ruas tulang belakang.
c. Ayunan Bandul Tubuh Atas
1 Berdiri dengan posisi me- langkah dan angkatlah ke-
dua lengan tinggi di atas kepala.
2 Bengkokkan tubuh bagian atas yang lurus itu se-
hing ga membentuk su- dut yang tepat dengan
kaki anda. Rasakan kete- gangan kerena tetap mem-
pertahankan melurus nya tulang
punggung pada
posisi ini. 3 Lutut-lutut dibengkokkan
sedikit, biarkan
tubuh ba gian atas terjatuh mem-
be rat dari bagian tengah tu lang pung gung dan ke-
mudian ayunkan men- dekati dan menjauhi kaki.
4 Lengan-lengan harus me- ngikuti tubuh bagian atas
dan ikut terayun maju dan mundur. Jangan naik kan
tubuh bagian atas. Ayun- an ini akan mampu me-
naik kan tulang punggung ha nya sejauh sudut mem-
bengkoknya yang tepat dari ayunan itu bermula.
5 Panjang ayunan harus tetap sama dan harus
mam pu membulat dan me lurus kan tulang pung-
gung. Mem bulat, ke ti ka
c . 1
c . 2
c . 4
c . 5
88 Kelas IX SMPMTs
3. PENDINGINAN
Kategori