commit to user 19
Tabel 1. Karakteristik Umum Sistem Energi
Sistem ATP-PC Sistem Lactid Acid
Sistem Oksigen
Anaerobik tanpa oksigen
Anaerobik Aerobik
Sangat cepat Cepat
Lambat Bahan bakar kimia: PC
Bahan bakar makanan: Glikogen
Bahan bakar makanan: glikogen dan protein
Produksi ATP sangat Terbatas
Produksi ATP terbatas Produksi ATP tidak
terbatas Penyimpanan
penimbunan di otot terbatas
Dengan memproduksi Lactid Acid menyebabkan
kelelahan otot Dengan
memproduksi, tidak melelahkan
Menggunakan aktivitas lari cepat atau berbagai
power yang tinggi, waktu aktivitasnya
Menggunakan aktivitas dengan lama antara 1- 3
menit Menggunakan daya
tahan atau aktivitas dengan durasi panjang
Dikutip dari Fox. Edward, L, 1984:22
b. Jenis-Jenis Latihan Fisik
Latihan fisik mempunyai tujuan untuk meningkatkan efisiensi dalam gerakan, agar gerakan-gerakan yang semula sulit dilakukan menjadi semakin
mudah dan terjadi otomatisasi gerakan sehingga dalam penggunaan energi dapat dihemat.
Tujuan latihan fisik yang lain menurut Bompa 1990:3-5 adalah bahwa dalam rangka mencapai tujuan utama latihan yaitu puncak penampilan prestasi
yang lebih baik. Untuk mencapai puncak penampilan yang lebih baik, perlu kiranya memperhatikan tujuan-tujuan latihan sebagai berikut :
commit to user 20
1 Mencapai dan memperluas perkembangan fisik secara menyeluruh. 2 Menjamin dan memperbaiki perkembangan fisik khusus sebagai suatu
kebutuhan yang telah ditentukan di dalam praktek olahraga. 3 Menanamkan kualitas kemampuan melalui latihan yang mencukupi
serta disiplin untuk tingkah laku, ketekunan dan keinginan untuk menanggulangi kerasnya latihan dan menjamin persiapan psikologis
yang cukup. 4 Mempertahankan keadaan kesehatan.
5 Mencegah cedera melalui penanganan terhadap penyebabnya dan juga meningkatkan fleksibilitas di atas tingkat tuntutan untuk melaksanakan
gerakan. 6 Memberikan sejumlah pengetahuan teoritis yang berkaitan dengan
dasar-dasar fisiologis dan psikologis latihan, perencanaan gizi dan regenerasi.
Disamping itu latihan fisik juga bertujuan untuk : 1 Meningkatkan perkembangan fisik secara umum.
2 Mengembangkan fisik secara khusus sesuai dengan tujuan olahraga tertentu.
3 Menyempurnakan teknik olahraga tertentu Bompa.1990:45
commit to user 21
Latihan fisik dapat dibagi menjadi 3 kategori, yaitu : 1 Latihan aerobik
2 Latihan anaerobik 3 Latihan beban weight training
Perbedaan dari ketiga jenis latihan tersebut adalah pada jenis latihan dan sistem energinya. Latihan aerobik biasanya untuk latihan ketahanan atau daya
tahan. Latihan ini masuk pada kategori latihan dengan sistem energi bidang 4, yaitu semua aktivitas yang memerlukan waktu penampilan lebih dari 3 menit dan
sistem energi utama yang terlibat adalah Oksigen. Latihan aerobik digunakan untuk melatih olahraga seperti lari marathon, renang gaya bebas 1500 meter dan
jogging. Latihan anaerobik masuk pada bidang 1, yaitu semua aktivitas yang
memerlukan waktu penampilan kurang dari 30 detik. Sistem energi utama yang terlibat adalah ATP-PC. Latihan anaerobik biasanya untuk melatih power,
kecepatan dan kelincahan. Salah satu jenis latihan anaerobik adalah Latihan lari cepat sprint.
Latihan beban weight training merupakan latihan fisik dengan bantuan alat berupa besi yang merupakan beban, yang khusus ditujukan untuk
meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot guna membantu kemajuan penampilan seseorang. Latihan beban sistem energinya tergantung pada jenis latihan beban
yang akan dilakukan, misalnya untuk melatih kekuatan maksimal, latihan beban dilakukan dengan intensitas maksimal, sedikit pengulangan gerakan namun
bebannya maksimal, sistem energi latihan ini adalah ATP-PC dan asam laktat.
commit to user 22
Berdasarkan jenis-jenis latihan fisik di atas, penelitian ini menggunakan metode latihan lari cepat hollow dan repetisi karena bermanfaat untuk
meningkatkan kecepatan yang sangat diperlukan dalam lari 100 meter.
2. Metode Latihan Lari Cepat
