Latihan pemanasan A sma10penjas PendidikanJasmaniOlahragaDanKesehatan YusupHidayatSindhuRizal

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 192 Setiap hari Jumat atau Minggu pagi, Anda perhatikan aktivitas masyarakat di lapangan atau halaman sebuah supermarket. Aktivitas yang mereka lakukan yaitu senam aerobik. Tujuan mereka melakukan aktivitas tersebut semata-mata untuk hiburan atau rekreasi. Sementara itu, tujuan pokok dari senam aerobik itu sendiri terkadang tersamarkan. Mereka bergerak mengikuti gerak instruktur. Teriakan pun bergema diluasnya lapangan. Namun, apakah mereka menyadari intensitas gerakan yang mereka lakukan? 1. High Impact Aerobic adalah senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat. Misalnya, jogging dan berlari. 2. Low Impact Aerobic adalah senam aerobik yang gerakannya relatif tidak membutuhkan kekuatan dan kekerasan serta gerakannya relatif lebih lambat. 3. Aerobic Dance adalah senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk-bentuk tarian yang indah. Senam ini biasanya menggunakan peralatan, di antaranya kursi, bangku, tali, tongkat, dan bola. Senam Kebugaran Jasmani dicanangkan sejak tahun 1984. Kegiatan olahraga ini memiliki lima prinsip, yaitu mudah, murah, menarik, meriah, dan massal. Senam Kebugaran Jasmani 2008 merupakan suatu upaya pemerintah untuk menegakkan panji olahraga nasional, yaitu “Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat”. Berikut susunan gerak Senam Kebugaran Jasmani 2008.

1. Latihan pemanasan A

INTENSITAS SENAM AEROBIK B SENAM KESEGARAN JASMANI 2008 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 193 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 194 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 195 2. Latihan inti Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 196 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 197 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 198 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 199 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 200 3. Latihan pendinginan Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 201 Gambar 5.1 Senam kebugaran jasmani 2008 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 202 Kamu Harus Tahu Senam irama adalah gerakan senam khusus putri. Para pesenam bergerak dalam irama musik. Pesenam dapat menggunakan bola, simpai, tali, godam, dan pita secara bergantian. Sumber: Ensiklopedia Pengetahuan Sejarah, Kehidupan Ekonomi dan Olahraga. 2007. 1. Senam aerobik berdasarkan intensitasnya dibagi menjadi tiga, yaitu high impact aerobic, low impact aerobic, dan aerobic dance. 2. Senam aerobik melibatkan gerakan seluruh anggota tubuh atau kombinasi gerakan secara terpadu. Gerakan kombinasi ialah gerakan yang dilakukan dengan melibatkan gerakan tangan, kaki, badan, dan pandangan agar menjadi suatu kesatuan gerakan yang serasi dan harmonis. 3. Pemanasan dan pendinginan merupakan dua unsur penting dalam tahapan latihan aerobik.

I. Berilah tanda silang pada jawaban yang tepat

1. Berikut merupakan intensitas latihan high impact aerobic, kecuali …. a. jogging b. berlari c. gerakan cepat d. balet e. lompat tali KEGIATAN 1. Lakukan latihan Senam Kebugaran Jasmani 2008. 2. Lakukan latihan bersama temanmu. 3. Perbaiki setiap gerakan jika gerakan yang dilakukan itu salah atau kurang tepat. Rangkuman Pengujian Kompetensi Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 203 2. Senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian- tarian yang indah termasuk intensitas latihan …. a. high impact aerobic b. low impact aerobic c. aerobic d. aerobic dance e. senam aerobik 3. Alat yang tidak digunakan dalam aerobic dance adalah…. a. kursi b. bangku c. tali d. tongkat e. dumble 4. Latihan yang dilakukan sebelum memulai aktivitas inti disebut …. a. pemanasan b. pendinginan c. persiapan d. peregangan e. pelemasan 5. Alat yang tidak digunakan dalam senam aerobik adalah …. a. bench b. tongkat c. simpai lingkaran d. tali e. besi 6. Posisi badan saat melakukan aerobik adalah …. a. berdiri tegak b. jongkok c. duduk d. sila e. telentang

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar

1. Sebutkan contoh latihan dengan gerakan high impact aerobic 2. Bagaimana posisi tubuh saat melakukan senam aerobik? 3. Apakah yang harus dilakukan sebelum melakukan dan setelah melakukan aerobik? 4. Apakah yang dimaksud dengan gerakan kombinasi dalam gerakan aerobik? 5. Tuliskan berbagai gerakan tangan dalam olahraga aerobik Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 204 Penilaian afektif Aspek yang diharapkan Cek Nilai-nilai yang harus dikembang- kan: • percaya diri • kedisiplinan • konsentrasi • keluwesan • toleransi • estetika Jumlah Jumlah nilai maksimal = 6 Catatan: berilah tanda √ pada aspek yang sesuai. Penilaian psikomotorik Aspek yang dinilai Kualitas Gerak 1 2 3 4 Lakukan rangkaian gerak: • pemanasan • inti • pendinginan Jumlah Jumlah nilai maksimal = 4 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 205 KETERAMPILAN RENANG BAB 14 Peta Konsep Cardiac currest, respiratory arrest, trakhea, kurotis, femorolis propeller, streamline, breathing Kata Kunci Keterampilan Renang Penyelamatan kecelakaan di air Gaya renang Renang gaya bebas Renang gaya dada Renang gaya punggung Resusitasi jantung dan paru Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 206 Renang gaya bebas biasa disebut juga dengan crawl yang artinya merangkak. Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan anjing yang sedang berenang.

1. Teknik renang gaya bebas