Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
206
Renang gaya bebas biasa disebut juga dengan crawl yang artinya merangkak. Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan anjing
yang sedang berenang.
1. Teknik renang gaya bebas
Teknik renang gaya bebas terbagi ke dalam beberapa tahapan, yaitu sebagai berikut:
a. Posisi tubuh
1 Posisi tubuh saat berenang ialah streamline, artinya sejajar dengan permukaan air.
2 Tubuh harus berputar pada sumbunya. 3 Gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik turun atau ke arah
kanan dan kiri harus dihindarkan.
b. Gerakan kaki
Gerakan kaki berfungsi sebagai pendorongpenggerak dan pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan kaki.
1 Latihan gerakan dapat dilakukan dengan cara duduk di tepi kolam, kedua tangan berpegang pada kolam dan kedua kaki diluruskan ke
depan. 2 Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam
keadaan lemas dan gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha. Gerakan jangan terlalu tinggi tetapi cukup dekat dengan permukaan
air. 3 Dalam melakukan gerakan kaki, dapat divariasi dengan mengubah
posisi badan, yaitu dengan sikap meluncur atau tangan berpegangan pada dinding kolam dengan posisi badan tertelungkup. Kaki
digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dan gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
Gambar 14.1 Latihan gerakan kaki
A RENANG GAYA BEBAS
Sumber: news.bbc.co.uk20022009
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
207 c. Putaran tangan
Terdapat beberapa periode pada putaran tangan dalam renang gaya bebas, yaitu:
1 Periode masuk ke permukaan air
a Usahakan masuknya tangan ke permukaan air sejauh mungkin yang dapat dijangkau dengan ditandai naiknya bahu kanan muncul
ke atas permukaan air bila yang masuk tangan kiri, dan sebaliknya juga.
b Tangan masuk ke permukaan air dengan ujung-ujung jari terlebih dahulu. Posisi telapak tangan menghadap ke bawah atau telungkup
pronasi. c Tangan masuk ke dalam permukaan air dengan ibu jari terlebih
dahulu, sudut kemiringan yang dibentuk antara telapak tangan dengan permukaan air berkisar 30
o
–40
o
.
2 Periode menangkap
a Periode ini dilakukan setelah fase masuknya tangan ke permukaan air berakhir.
b Periode ini masih dibagi menjadi periode membuka dan periode menutup.
3 Periode mendayung
a Mendayung sampai jari tangan berada pada posisi agak jauh dari garis pusat.
b Mendayung sampai jari tangan berada pada posisi mendekati pusat. c Mendayung hingga jari tangan berada pada posisi menyilang tubuh
dan memotong garis pusat.
4 Periode mendorong ke belakang
Periode ini dilakukan setelah periode mendayung selesai. Posisi terakhir
tangan pada periode mendorong adalah di bagian bawah paha dengan pedoman
ibu jari tangan menyentuh bagian sampai paha.
Gambar 14.2 Putaran lengan renang gaya bebas
Sumber: pro.corbis.com20022009
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
208
Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam dangkal, cara melakukannya sebagai berikut.
a Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus sejajar badan.
b Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
c Siku tangan kanan cepat ditekuk dan dikeluarkan dari air saat tangan kiri sampai di bawah badan di dalam air. Tangan kiri mendorong air
ke belakang dan ke atas. d Gerakan kembali ke posisi semula dengan mengayunkan tangan ke
depan. e Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri
dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
Gambar 14.3 Latihan putaran lengan renang gaya bebas
d. Teknik pernapasan
