Makan yang teratur dan gizi seimbang

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 50 4. Rekreasi Rekreasi berarti mengembalikan sesuatu yang ke luar atau hilang. Banyak kegiatan rekreasi yang dapat kita lakukan di antaranya dar- mawisata bersama keluarga ke museum, kebun binatang, villa atau outbound dan sebagainya. Kegiatan tersebut berguna untuk mengembali- kan energi atau menyegarkan pikiran yang kalut akibat pekerjaan.

5. Makan yang teratur dan gizi seimbang

Masalah kesehatan timbul akibat adanya gangguan keseimbangan. Hal tersebut dapat menimbulkan masalah kelebihan dan kekurangan gizi pada manusia. Untuk mempertahankan kelangsungan hidup manusia, perlu diperhatikan gizi yang dimakan, keadaan kesehatan, kegiatan bekerja, olahraga, dan istirahat. Untuk meningkatkan kesehatan yang optimal, setiap orang perlu mempertahankan keseimbangan. Keseimbangan tersebut memiliki keterkaitan dan saling ketergantungan dalam perilaku antara kebiasaan memakan makanan yang bergizi, bekerja, dan berolahraga dengan istirahat. 1. Komponen kondisi fisik terdiri atas daya lentur flexibility, keseimbangan balance, kekuatan strength, kecepatan speed, kelincahan agility, daya tahan endurance, daya ledak power, koordinasi coordination, ketepatan accuracy, dan reaksi reac- tion. 2. Tes kebugaran jasmani merupakan upaya untuk mengetahui derajat kebugaran jasmani seseorang. Dengan tes ini, peserta akan mendapatkan informasi mengenai kebugaran tubuhnya. 3. Kondisi tubuh akan tetap segar jika kita rawat. Cara perawatan yang dapat dilakukan agar tubuh tetap segar adalah berolahraga, istirahat teratur, tidur, rekreasi, makan makanan bergizi secara teratur.

I. Berilah tanda silang pada jawaban yang tepat

1. Warming up berarti …. a. latihan peregangan b. latihan pemanasan c. latihan kekuatan d. latihan keseimbangan e. latihan permulaan Rangkuman Pengujian Kompetensi Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 51 2. Latihan permulaan disebut juga …. a. warming up program d. organic program b. conditioning program e. isiological program c. phycology program 3. Latihan pemanasan dapat memberikan kesiapan untuk melakukan olahraga merupakan tujuan latihan pemanasan dalam faktor…. a. psikologis d. kesehatan b. mental e. akal c. isiologis 4. Latihan pemanasan bertujuan untuk menyiapkan anggota tubuh untuk menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang premature kelelahan yang belum saatnya. Tujuan latihan tersebut berfungsi untuk mengadaptasikan faktor …. a. syaraf otot d. psikologis b. konsentrasi biokimia e. mental c. organik 5. Peregangan ringan disebut juga …. a. substraching d. subwarming up b. submotion e. subgeneral c. submoving 6. Berikut ini merupakan contoh dari gerakan formal warm up, kecuali …. a. menggerakkan leher secara ritmis b. pemanasan lengan c. pemanasan bahu d. pemanasan tungkai e. handstand 7. Mandi sauna merupakan contoh dari latihan pemanasan .... a. general warm up d. active warm up b. passive warm up e. motion warm up c. speciic warm up 8. Kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan segala aktivitas tubuh dan ruang geraknya disebut …. a. lexibility d. speed b. balance e. agility c. strength 9. Contoh bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot perut adalah …. a. kelenturan lengan d. sit up b. kelenturan tungkai e. push up c. hand stand Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 52 10. Kegiatan yang dapat merawat tubuh agar tetap segar adalah .... a. tidur d. bergadang b. rekreasi e. makan makanan bergizi c. berolahraga

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar

1. Mengapa kita perlu membahas pemanasan terlebih dahulu dibanding membahas komponen kondisi isik? 2. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani? 3. Apa yang dimaksud dengan general warm up? 4. Apa yang dimaksud dengan komponen isik? 5. Sebutkan latihan-latihan untuk melatih strength atau kekuatan Penilaian afektif Aspek yang diharapkan Cek Nilai-nilai yang harus dikembang- kan: • tanggung jawab • disiplin • percaya diri Jumlah Jumlah nilai maksimal = 3 Catatan: berilah tanda √ pada aspek yang sesuai. Penilaian psikomotorik Aspek yang dinilai Kualitas Gerak 1 2 3 4 Lakukan tes kebugaran jasmani 2,4 km: • teknik berlari • perolehan waktu Jumlah Jumlah nilai maksimal = 10 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 53 SENAM LANTAI BAB 4 Peta Konsep Senam Lantai Rangkaian gerak senam lantai Bentuk latihan pemanasan Beberapa bentuk senam lantai Latihan peregangan ringan Rangkaian guling depan, guling belakang, dan sikap lilin Guling ke depan Guling ke belakang Sikap kayang Sikap lilin Latihan pelemasan Rangkaian guling depan dan guling belakang Warming up, premature, substretching, kayang, sikap lilin, forward roll, back roll guling belakang Kata Kunci Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 54 Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di lantai. Latihan senam ini telah Anda pelajari sejak sekolah dasar. Namun, tingkat kompleksitas gerakan lebih tinggi. Gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Namun, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tidak terlibat di dalamnya. Secara hierarki, senam lantai ini harus dilakukan secara teratur. Jika latihan tidak dilaksanakan dengan teratur maka akan memengaruhi otot dan sendi yang telah dilatih. Hal tersebut dikarenakan aktivitas senam lantai memiliki masa emas, dimana seseorang dapat berprestasi tinggi. Apakah Anda mengetahui jenis-jenis senam lantai? Sejak sekolah dasar, Anda pasti telah sering mendengar istilah senam lantai. Namun, apakah Anda tahu beberapa gerakan dalam senam lantai? Berikut akan disebutkan beberapa gerakan senam lantai tanpa alat. 1. Forward roll : berguling ke depan 2. Back forward roll : berguling ke belakang 3. Summer vault : salto ke depan 4. Back Summer vault : salto ke belakang 5. Kiep : tidur lenting 6. Roll kiep : berguling lenting 7. Brug : kayang 8. Kopstand : berdiri dengan kepala 9. Handstand overslag : lenting tangan 10. Flik-lak : lenting tangan belakang 11. Round of : lenting tangan putar 12. Squat roll : keseimbangan lutut berguling 13. Radslag : baling-baling 14. Rolling : bergulung 15. Tiger sprong : lompat harimau 16. Snuck : lompat ikan

1. Manfaat pemanasan