Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
172
Gambar 11.1 Pull up untuk putra dan chinning untuk putri
Teknik penilaian: 1 Skor tes didasarkan pada jumlah angkatan tubuh yang dilakukan
dengan benar. 2 Jika siswa tidak dapat melakukan sikap tersebut dinyatakan gagal
dan mendapatkan nilai nol.
c. Baring duduk
Tujuan tes baring duduk adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.
Peralatan dan perlengkapan: 1 Lantai lapangan tembok atau rumput yang rata dan bersih.
2 Palang tunggal. 3 Stopwatch.
4 Formulir pencatat hasil. 5 Nomor dada.
Pelaksanaan tes: 1 Peserta berbaring di atas lantai, lutut ditekuk 90 derajat dengan
kedua tangan menyilang di depan dada. 2 Peserta lain memegang pergelangan kaki supaya tidak terangkat
saat badan ke posisi duduk. 3 Pada aba-aba “ya” peserta mulai bangun sampai kedua sikunya
menyentuh paha, kemudian kembali ke posisi berbaring. 4 Gerakan tersebut dilakukan sebanyak mungkin selama 60 detik.
5 Gerakan tidak dihitung apabila siswa tidak sempurna dalam melaku- kan gerakan tersebut.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
173
Gambar 11.2 Sit up
Teknik penilaian: Nilai didasarkan pada jumlah gerakan yang dilakukan selama 60 detik
tersebut, semakin banyak gerakan yang dilakukan maka nilainya semakin baik.
d. Loncat tegak
Tujuan tes loncat tegak adalah untuk mengukur daya ledak tenaga ekplosif otot tungkai.
Peralatan dan perlengkapan: 1 Dinding.
2 Papan berwarna gelap berukuran 30 × 150 yang dipasang di dinding dengan ketinggian jarak antara lantai dengan nol pada papan skala
ukuran 150 cm. 3 Kapur dan alat penghapus.
4 Formulir pencatat nilai. Pelaksanaan tes:
1 Peserta berdiri menyamping tegak dekat dengan dinding. Kedua kaki rapat, ujung jari tangan dibubuhi kapur.
2 Tangan yang berada dekat dengan dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala sehingga
meninggalkan bekas tangannya. 3 Kedua tangan lurus berada di samping badan, kemudian peserta
mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.
4 Peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding sehingga meninggalkan
bekas jangkauan loncatan.
Sumber: www.als-mda.org17062009
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
174
Gambar 11.3 Loncat tegak
Teknik penilaian: Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dikurangi
dari tinggi badan siswa.
e. Tes lari jarak jauh 1000 m untuk putra dan 1200 m untuk putri
